搭飞机其实可以很有趣，但有时候也会很辛苦。最糟糕的情况就是抵达目的地时筋疲力尽，因为飞机上一点睡意都没有。甚至更惨的是，为了小憩服了安眠药，结果药效还没退，整个人在观光行程中昏昏沉沉，影响了旅游体验。
虽然有些幸运儿能轻松在飞机上入睡，但对大多数人来说，想睡得好可不容易，这时候就需要掌握一些技巧。根据雅虎新闻（Yahoo）报导，几位睡眠专家分享了飞机上睡眠的「该做与不该做」，助你从旅程一开始就神清气爽。
该做的事
1.选择合适的颈枕
神经生物学家、美国陆军睡眠专家Allison Bragan 表示，飞机上的颈枕非常重要。「如果你只是随便在机场便利店买个便宜枕头，可能会很失望。」Bragan 说，「最好挑记忆泡棉材质，能贴合你的颈部曲线，保持正确姿势。」
睡眠专家 Dr. Peter George Polos则提到，他会用座椅背后的小托板支撑头部，如果不够稳固，结实的颈枕也能帮助维持姿势。他提醒大家，「很多人会把颈枕戴反了，其实它是用来防止头部往前倾的。」
使用U型颈枕时，记得将U字底部放在下巴下方，开口朝向后颈，这点在2021年一支热门TikTok影片中有示范。
2.选择合适座位
想多睡点？挑选干扰少的座位很关键。旅游专家指出，飞机最后几排震动感强，又靠近厕所，容易被起身乘客打扰。
Sean Lau建议选择靠近机翼的座位，「那是飞机重心，通常较稳定。」
至于躺椅背角度，Polos说经济舱座椅后仰有限，差异不大，按照自己舒适度调整即可，但也要礼貌顾及邻座感受。如果想好好睡觉，靠窗座位是不错的选择，既不用频繁让人跨过，也能依靠窗边休息。
3.挡光降噪
红眼航班会关灯，但总有人开平板玩游戏、屏幕很亮。带眼罩是个好办法，尤其有重量感的小珠子眼罩，能帮助快速入睡，并助你适应不同时区，Delta空服员Andrea Davis在Southern Living分享过。
即使没有小孩哭闹，飞机引擎声和走动声仍会干扰。空服员通常会用耳塞，你也可以戴降噪耳机，播放白噪音帮助入眠。
4.穿着舒适且可调整的衣物
睡眠舒适很重要。「机舱温度无法掌控，穿多层方便随时增减。」Polos 建议穿 T 恤、长袖、帽T 这类多层次服装。你也可以自备毯子，因为航空公司发的通常不够暖，尤其邻座开冷气时更明显。
5.考虑穿压力衣物
Bragan表示，「超过4小时的飞行我都会穿压力裤，确实有助血液循环。」压力衣物有助于血液回流，减少久坐造成的麻痹和不适。但天气热时可能闷热，请以舒适为主。
6.智能使用处方药
服用助眠药看似方便，但Bragan提醒要谨慎。
她说，「有些医生开 Ambien 或 Lunesta，但美国陆军已停止在长途航班使用这些药，因为半衰期太长，会让你下机后像喝醉一样。」若真需要药物助眠，可向医生询问代谢较快的Sonata（学名 Zaleplon）。
不该做的事
1.不要吃过量褪黑激素
褪黑激素是非处方补充品，Bragan认为是个不错选择，但很多人剂量吃太多，醒来会昏沉。
Polos说，「褪黑激素有效，但剂量要低。」如果没用过，克利夫兰诊所建议从1毫克开始试，避免头晕或失衡。
2.不要喝酒或含咖啡因饮料
Polos表示，酒精应该避免。虽然喝酒会让你短暂犯困，但会脱水，导致醒来后精神不济，且难以维持睡眠。想睡觉时，也要避开咖啡因，因为它不仅让人清醒，还会增加夜间起身上厕所的次数。
3.不要吃得太油腻或过饱
如果搭长途飞机，机上餐点想吃得好，Polos建议睡觉前不要吃太重口味或过量，避免肠胃不适影响睡眠。（包括起飞前机场买的汉堡和薯条。）
也应避开辣或酸食物，尤其对有胃酸逆流困扰的人更重要。当然，饿肚子上飞机也不行，可以准备营养丰富的小点心，减少全靠机上餐。