老爷们好啊！类似下面这种说法
大家应该都看到过吧——
每次看到这样的说法
心里都会特别焦虑
但要戒掉手机又办不到
最终的结果就是
一边焦虑一边玩手机
那么问题来了
脑子真的会因此越来越笨吗？
接下来我就给老爷们
详细解答下这个问题——
01
会变笨
但罪魁祸首并不是手机
网络上搜索
能看到很多
“手机毁掉大脑”的说法
关于这个问题
还有个专门的词汇——
“脑腐”
（因过度沉迷于低质量网络内容
而导致的精神疲惫和智力退化）
然而
在心理学、神经科学等领域
目前并没有强有力的
能支持这种说法的依据
反而是在2023年
英国一项针对9-12岁儿童的实验
发现电子屏幕的使用时间
并不会给孩子们的脑部活动
带来什么不好的影响
另外
在德国也有一项研究发现
人类天生就容易分心
会热衷于短暂的慰藉
看到这儿
大家心里是不是踏实多了
先别急
我们继续往下看
02
真正让脑子变笨的
其实是焦虑
有研究发现
我们在陷入焦虑情绪时
大脑会开启“生存优先”模式
杏仁核会拉向警报
前额叶皮层会“强制降频”
焦虑
会影响我们的注意力
身体需要做更多努力
才能维持住思考的能力
就像老式电脑
打开多网页就会卡顿一样——
明明今天就要交方案
手上却在反复刷新邮箱…
明明已经背了几个月的单词
却好像瞬间就记忆模糊…
对情况更严重的
焦虑症患者来说
视觉通道、关键脑区灰质密度等等
每天都会遭受负面影响
随着时间推移
大脑认知功能持续下降
皮质醇水平下滑、血清素失衡
反过来又会导致焦虑、抑郁
形成恶性循环
03
如何避免焦虑
对大脑的负面影响？
有研究发现
大脑的可塑性远超我们的想象
它的结构处于不断变化之中
焦虑给大脑带来的损伤
并非是不可逆的
不管是心理治疗、药物治疗、
还是环境干预
都能让被损伤的大脑得到修补
除了上面这些路径
还有其它快速且有效的方法
可以帮助我们对抗焦虑
①呼吸调节
平缓呼吸、降低心率
副交感神经被激活
血氧饱和率提升
前额叶的供氧就会更加充足
之前也给老爷们分享过
这套“4-7-8呼吸法”
很适合在睡前进行
②局部拉伸
焦虑的情绪
会影响皮肤温度等等生理指标
通过局部的微型拉伸
可以让身体得到舒缓放松
从而让心情也松弛下来
③轻度“发疯”
超过8成的人都是右撇子
而由左手负责联动的右脑
也需要从焦虑情绪中拯救出来
所以每天可以固定一段时间
做一些“反常规”的事
比如用左手涂涂画画
倒着走楼梯等等
这些打破常规的行为
可以激活被焦虑抑制的右脑
以上
就是今天要分享的全部内容了
最后再给老爷们总结一下
不要再因为玩手机
而感到焦虑了
比玩手机危害更大的
其实是焦虑本身~
