高冲击运动（High-impact exercise）有助于维持肌力与骨骼健康，是一种能提升整体健康的全面性健身计划，但医师表示如果有骨质疏松症（Osteoporosis）或心血管疾病，应先咨询专业意见。从低冲击的运动与肌力训练开始，身体习惯后再慢慢加入高冲击运动，并注重休息恢复，才能达到最佳训练效果。
Prevention报导访问强铁健身房（Iron Strong Fitness）的老板唐提娜（音译，Tina Tang）与妙佑医疗国际（Mayo Clinic）内科医师费尔兹（Heather Fields），说明高冲击训练的内容、对身心的益处与如何安全进行运动，同时分享唐提娜教的其中一名59岁女性学员陈珊迪（音译，Sandy Chen）将高冲击训练融入运动计划的经验。
高冲击运动与高强度间歇运动（High intensity interval exercise）虽然有相似之处，但是训练不同面向的健身。高强度间歇运动着重生理强度，通常会达到最大心率的70到100%，包含短时间爆发，或混合休息或低强度运动作为间隔。
高冲击运动则重视机械性负重，也就是身体撞击地面时传过骨骼、关节与结缔组织的力量，唐提娜说，这种运动着重于身体受到的物理冲击，而不是多么气喘吁吁。高冲击运动特别有助于增强肌肉与骨骼，费尔兹说，可以想成预防肌少症与骨质疏松症。唐提娜说，高冲击运动刺激骨骼重塑与增进骨密度，随着老化、骨质流失加速，对维持骨密度特别重要。
陈珊迪运动多年，包含跑步、高强度间歇运动、芭蕾雕塑（Barre）与SoulCycle课程，但参加2次唐提娜的8周增强式（plyometric）训练计划后，她感觉能力提升了，在其他训练上的表现也更佳，她发现自己能再往上加点强度，而且体态变好。训练同时也是心理挑战，因为日常动作通常是往前走，但训练计划让她尝试向后或侧向跳过障碍物，刚开始很不习惯，但她认为脑部随着训练而活化、成长。