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北京时间7月27日，新加坡游泳世锦赛继续进行，女子200米混合泳半决赛，中国12岁的小将于子迪游出了2分10秒22的成绩，排在所有选手中第7位，神勇杀入决赛！于子迪出生于2012年10月份，目前只有12岁。7月4日，中国队公布了出征游泳世锦赛的名单，于子迪的名字赫然在列，引起巨大反响。今日上午，于子迪参加200米混合泳预赛。预赛中，她的成绩为2分11秒90，排名小组第6，总成绩则是第15，成功进入到半决赛。对于这个成绩，于子迪并不是很满意。今日晚间，于子迪亮相半决赛。经过半天的休息之后，她的状态看上去比上午好了许多。比赛开始后，于子迪在前50米排名第一，这50米比拼的是蝶泳，这是她最擅长的泳姿。随后，于子迪在第2个50米的仰泳环节被甩开。150米过后，于子迪的排名比较靠后。最后50米，于子迪奋勇直追，将自己的排名提升到了小组第5名。于子迪的最终成绩是2分10秒22，这刷新了她个人的历史最好成绩。最后，于子迪的成绩在所有选手中排名第7，成功杀入决赛。这个成绩让世界泳坛感到震惊：一个12岁的孩子，第一次参加世锦赛，在自己的非主项杀入了决赛！网友纷纷感叹于子迪的表现实在太惊人：“12岁进世锦赛决赛？？？？神童啊。”、“小学生竟然能跟成人竞争。”、“这孩子已经被外媒称为泳坛轰动性人物！”

近年来，八段锦、太极拳等传统健身项目不再是中老年人的专利，也受到越来越多年轻人的喜爱。上海体育大学的研究人员在美国《交叉科学》期刊上发表的新研究显示，这些看似“轻柔缓慢”的传统运动，其实能保护心血管。《生命时报》结合新研究与专家观点，告诉你怎么运动更能护心。传统运动各有护心特长这项研究通过对36项随机对照试验、涉及2875名受试者的系统性分析，全面评估了太极拳、八段锦、六字诀、舒心平血功、气功和导引养生术等六种传统心身运动疗法的健康效益。结果显示，它们对高血压患者糖脂代谢和血管功能均有不同程度的改善作用。太极拳提升高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）最有效；导引养生术在降低空腹血糖和内皮素-1（能减少血管收缩反应）、增加一氧化氮水平（能促进血管舒张）方面的效果最佳；八段锦则最能降低低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）；六字诀对改善甘油三酯最有效；舒心平血功对改善总胆固醇最有效；气功也能有效改善总胆固醇和甘油三酯。研究人员表示，这些运动疗法可通过促进胰岛素敏感性、增加肌肉对葡萄糖的摄取以及提高脂肪酸氧化效率，帮助降低空腹血糖和甘油三酯水平。同时，通过调节自主神经系统和减少应激激素（如皮质醇）的分泌，间接改善糖脂代谢。此外，呼吸调节和放松训练有助减轻血管收缩反应。这些都有助于改善血管健康、稳定血压，并增强血管弹性和舒张功能。这些运动也对心血管友好心脏和身体各部位的肌群一样，需要经常锻炼来保持足够的弹性和健康。西安体育学院运动与健康科学学院教授苟波介绍，以下运动均有护心效果。挥拍运动《柳叶刀》杂志刊登的一项研究发现，在保护心血管、降低心血管疾病死亡风险方面，乒乓球、羽毛球等挥拍运动名列第一。 挥拍运动不仅有助提高心肌供氧能力和心脏功能，改善机体代谢，而且兼具了力量、平衡、灵活和柔韧性的锻炼性质，属于强度适中型运动。隔网性运动属于无身体接触、技能主导的团体性活动，趣味性强，兼具社交属性，对于促进身心健康均有显著作用。建议：每次运动的最佳时长为45~60分钟，少于45分钟，保健效果会降低，超过60分钟也并不会获得更大收益。在运动频率方面，每周锻炼3~5天，每天1次效果最佳。有氧运动有氧运动指运动中以有氧代谢供能为主的运动，可改善心肺功能和脂代谢，降低血压，控制体重。建议：每周进行150~300分钟中等强度有氧运动，或75~150分钟高强度有氧运动，每次30~60分钟，每周3~5天，可选择慢跑、走路、跳绳、跳广场舞、游泳或骑车等。力量锻炼力量锻炼有助增肌，改善骨密度，提高基础代谢率，配合有氧运动能提升减脂效率。建议：每周至少进行两天中高强度力量锻炼，最好能调动全身大肌肉群和多关节。可以采用器械训练（哑铃、杠铃、壶铃、组合器械、弹力带等），或自体重量锻炼（深蹲、开合跳、俯卧撑、引体向上、平板支撑等）。不同人群的护心运动原则运动对健康的益处不言而喻，但有时也会让人犯难——如果身体出现不适，还要不要继续运动？欧洲心脏病学会曾发布针对心脏病患者的运动和体育活动指南，从安全角度给出全方位建议。 健康人群可根据上文中的运动建议进行。如果想获得更多的健身益处，在身体条件允许的情况下，可以循序渐进增加运动时间，达到每周中等强度有氧运动300分钟，或高强度有氧运动150分钟。三高患者高血压患者保证每周5~7天、每天至少30分钟的中等强度有氧运动；每周还应进行3天的力量训练，如举哑铃，其降压作用不亚于有氧运动。若收缩压超过160毫米汞柱应先治疗，待医生评估后再考虑运动。糖尿病患者建议将有氧运动和力量训练“混搭”，例如每天快走至少30分钟，再做15分钟力量训练，或者将瑜伽、普拉提、太极拳等柔韧性和平衡力锻炼作为补充。血脂异常患者建议每天进行30~60分钟的中等强度有氧运动，高甘油三酯血症或高胆固醇血症患者，应在此基础上适当加大运动强度。 其他特殊人群65岁以上的老年人，若身体健康且活动能力不受限，可每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动；存在跌倒风险的老年人，例如有视听觉障碍、神经系统疾病、骨骼肌肉退化等，建议每周进行至少2天的力量训练，以改善肌力、平衡力和协调能力。孕妇若没有禁忌证，推荐每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，但不要选择有跌落或腹部受伤风险的运动；如出现严重呼吸急促、胸痛、头晕或晕厥，且伴有疼痛、规律的宫缩、阴道出血或羊水渗漏，应立即停止运动并及时就医。心脏病患者，要根据疾病的类型、严重程度、身体机能和运动能力等测试结果进行综合评估，设计适宜的运动康复方案。此外，运动过程中应遵循以下原则：不逞强。不主张“力竭式”运动，建议的运动强度是微微出汗，呼吸略快但仍然可以对话，心率加快但没有不适感，第二天没有疲乏感。重营养。若在营养不足的情况下运动，会造成动脉营养不良型硬化，心脏衰老得更快。常留意。运动期间时刻关注自己的身体变化，如出现异常反应，应立即停止运动，必要时求助医生。▲

台北荣总妇女医学部遗传优生学科主治医师张家铭在脸书指出，不时会听见让人心酸的故事：「妈妈最近常常忘东忘西，连我的名字也叫错了。」或是：「爸爸走路越来越慢，手抖得厉害，感觉不只是年纪大那么简单。」每一句背后都是一个正在改变的家庭。神经退化，不只是大脑出问题，更是一场牵动全家情绪与生活的长期战役。 张家铭指出，这些疾病背后，其实共同的关键是大脑神经长期处于慢性发炎状态，自由基不断累积，攻击着神经细胞。这些自由基就像不断冒出的火花，日积月累，让大脑慢慢「生锈」。科学上已证实，阿兹海默症、巴金森氏症等神经退化性疾病，背后往往都伴随着发炎与氧化压力。 有没有可能，日常生活中我们吃的食物，就能帮忙抗发炎、清除自由基，替大脑加上一层保护？张家铭指出，答案是肯定的，就藏在我们每天经过的厨房里，例如是姜黄。科学界正发现它的潜力，不只是调味品，更可能是一种对抗大脑退化的自然力量，为我们的记忆和行动力撑起一道新的防线。 张家铭指出，姜黄是亚洲料理里常见香料，其中主角是姜黄素（curcumin），让咖喱呈现金黄色的天然分子，被印度与东方传统医学视为「抗发炎的天然药材」。现在科学研究进一步证实，它可能拥有神经保护的潜力，能够对抗大脑里的发炎反应与自由基破坏，甚至减缓阿兹海默与巴金森的退化进程。 大脑是人体里最耗能的器官，也最容易因氧化压力而受损。张家铭指出，当我们长期熬夜、压力大、饮食高糖，甚至呼吸空气污染时，大脑会慢慢累积大量自由基，这些有害分子会攻击神经细胞、破坏粒线体功能，让脑细胞慢慢凋亡。 这些过程会让β类淀粉样蛋白与tau蛋白异常聚集，导致阿兹海默症的发展；也会让α-突触核蛋白在脑中堆积，进而引发帕金森氏症。张家铭指出，换句话说，我们的生活方式，就是这些疾病的「燃料」。姜黄素拥有强大的抗氧化、抗发炎等，能够保护大脑。 张家铭建议，每天加一小匙姜黄粉到早餐豆浆、午餐炖饭、或是晚餐汤里；或泡一杯姜黄牛奶，搭配黑胡椒一起摄取，提升吸收力。黑胡椒中的胡椒碱（piperine）能让姜黄素吸收率提升，再加上好油脂，如橄榄油、椰子油，更能帮助姜黄素通过血脑障壁。 目前已有多项动物实验证实，姜黄素能减少失智小鼠脑中的类淀粉斑块、改善认知功能，也能减缓巴金森氏症模型中的神经退化，甚至提升运动能力与情绪稳定，临床研究也在进行中，姜黄素可望成为未来失智预防、巴金森辅助治疗的一环。

联邦移民执法部门逮捕无证移民的行动范围，已经延伸至游民收容所。今年5月以来，移民执法人员多次在好莱坞一个游民收容所出现。一名收容所员工表示，曾有两名来自委内瑞拉（Venezuela）的男子被移民暨海关执法局（ICE）特工带走。 根据洛杉矶NBC新闻网报导，该收容所一名负责照顾19至24岁游民的员工Lailanie称，她看见两名委内瑞拉男子回到收容所时，被ICE特工戴上手铐逮捕。Lailanie说，「双方都没说话。」她不愿透露自己的姓氏，称害怕被ICE报复。 她说，当时约有六名移民执法人员走进人群，迅速将两名委内瑞拉男子的手背过去，并戴上手铐。在游民庇护所的移民执法行动，导致工作人员不得不陪同这里的居民上下班、买菜或办事、出庭等。 游民收容所成为川普政府领导的移民逮捕行动的新目标地点。无证移民逮捕行动在洛杉矶地区已超过3000起。此前，移民执法人员在Home Depots、7-Elevens便利店以及大麻农场军进行大规模逮捕行动。 除好莱坞游民庇护所被突袭外，北好莱坞市、圣地牙哥市的游民庇护所表示，曾有移民执法人员在此行动。 联邦移民执法部门未回复媒体提出的游民庇护所是否为行动目标的问题。 洛杉矶县有7万2300名游民，是全国游民问题最突出的地方之一，但这其中有多少为无证移民不得而知。对游民计数时，并不会询问他们的身分状况。