今年夏天的首波重大热浪预计将于本周末席卷美国大部分地区，范围从中西部延伸至东岸。根据美国国家海洋暨大气总署（NOAA）预测，气温将飙升至华氏90多度（摄氏32度以上）。
据美国全国公共电台（NPR）报导，杜克大学热政策创新中心主任艾希莉・华德（Ashley Ward）提醒，无论是户外娱乐还是工作，民众都应采取措施保持凉爽，并防范高温相关疾病。
华德指出，「即使当地未发布高温警报，也不代表可以掉以轻心。一个常见的误解是，只有在热浪发生时才会出现风险。」
极端高温已成为美国天气相关死亡的首要原因，但风险往往被低估。根据NOAA及专家说法，长时间暴露在高温下可能导致「中暑前期」（heat exhaustion），这是身体发出的警讯，代表你需要立刻离开高温环境，否则可能进一步恶化为致命的中暑（heat stroke）。
NOAA表示，今年整个夏季的气温预计将高于平均水准。世界卫生组织也指出，气候变迁正让热浪与酷热夏季愈加频繁且猛烈。
如何为高温天气做好准备：
1.不只看气温，更要查「体感温度（Heat Index）」
不论你是要去当救生员还是参加烤肉派对，出门前请务必查看体感温度。体感温度同时考量湿度与气温，更能准确反映户外的实际热度。
此外，云量、风速及活动时间也会影响风险。华德说，「若天气潮湿又无风，即使气温不算高，危险性仍会升高。」例如，潮湿无风的88°F（约31°C）可能比干燥的94°F（约34°C）更危险。
建议将户外活动安排在清晨，避免下午最热的时段（通常为下午3点至5点）。
2.穿着透气、宽松、浅色衣物
无论是去泳池还是散步，建议穿着轻薄、透气的衣服。棉质或亚麻布料织线较粗，透气性佳；具备吸湿排汗功能的布料则可帮助汗水蒸发，加速降温。
哈佛医学院急诊医学助理教授蕾妮・萨拉斯（Dr. Renee Salas）指出，「宽松的衣服有助于汗水蒸发，这是人体降温的自然机制。虽然没人喜欢汗流浃背，但流汗其实是我们在炎热天气里的好朋友。」
别忘了擦防晒乳、戴宽边帽，防止晒伤。中奥克拉荷马大学应急管理学者艾莉莎・普罗文西奥（Alyssa Provencio）也提醒，防晒是基本配备。
3.优先选择阴凉与自然环境
活动地点对体感温度的影响非常大。柏油路、混凝土等黑色地表吸热程度高，而有树荫的自然环境则相对凉爽。
例如，若你是遛狗员，应选择有树荫的公园步道，而非水泥路。去泳池时，也可携带阳伞或遮阳帐篷，减少曝晒。
4.辨识中暑前期症状，及早处理
与朋友在户外时，请彼此留意身体状况。萨拉斯指出，「有时候你自己没察觉异状，但旁人能看得出来。」
中暑前期症状包括：
．异常大量流汗
．头晕、虚弱、昏厥
．脸色苍白
．恶心、呕吐
．极度疲倦
老年人、儿童、有慢性病病史者，以及服用血压或精神科药物者，风险更高。若出现上述症状，应立刻前往有空调的室内空间，例如公共图书馆等免费开放的避暑场所。如情况未改善，需立即就医。
5.水是最好的朋友
在高温天气中，随时补充水分非常关键。多喝水可帮助身体制造汗液、调节体温。
避免饮酒，特别是户外活动时。即便在海边喝一罐冰啤酒感觉很过瘾，但酒精具有利尿作用，会加速脱水，并抑制出汗，干扰身体降温。
6.别忘了定时休息与补水
萨拉斯提醒，「无论是工作、运动还是打球，你的肌肉活动都会产生热量。」因此，请记得定时休息、寻找阴凉处，让身体有机会降温。
普罗文西奥补充，休息时更要注意补水，才能真正补足流失的水分与电解质。
7.快速降温小技巧
．泡水降温：若能跳进水中，能迅速降低体温。若无法，也可将双手或双脚浸泡在冷水中。
．使用冷敷毛巾：将冰袋、湿毛巾或冷感毛巾敷在颈后、腋下或鼠蹊部，这些部位血管较靠近皮肤，能帮助血液快速降温。