对许多人来说，一天的开始往往少不了一杯含咖啡因的饮料。最常见的选择无非是咖啡或茶，这两种饮品在清晨尤其受到欢迎。然而，若你特别在意整体健康，或许会好奇：究竟哪一种对身体更有益？
根据Real Simple报导，专门请教了几位营养师，深入比较咖啡与茶的健康益处，帮助做出最适合自己的选择。
喝咖啡的好处
对咖啡爱好者来说，有一个好消息：咖啡其实不只提神，还具备多种健康优势。注册营养师玛蒂·帕斯卡里耶洛（Maddie Pasquariello）表示，「煮好的咖啡含有绿原酸与其他多酚类抗氧化物，这些成分有助于清除自由基、保护细胞，进而降低心脏病与癌症等慢性疾病的风险。」
另一位注册营养师莎曼莎·彼得森（Samantha Peterson）补充说，咖啡中的抗氧化剂还能促进大脑健康、加强新陈代谢，以及支持肝脏的解毒功能。即使是咖啡因本身，也有其正面作用，帕斯卡里耶洛指出，它对减少体内发炎反应也有帮助。
喝茶的好处
同样含有咖啡因的茶类饮品，例如绿茶与红茶，也是不少人晨间的最爱，且它们拥有自己独特的健康优势。
彼得森指出，绿茶与红茶富含抗氧化物，像是儿茶素与茶黄素。其中，绿茶中的表没食子儿茶素没食子酸酯（EGCG）特别受到重视，而红茶则以茶黄素见长。
「这些抗氧化剂能促进心血管健康、调节新陈代谢、平衡荷尔蒙，并提升免疫力。」彼得森说道。「此外，茶中含有的茶氨酸（L-theanine），能带来更稳定且平和的提神效果，帮助专注与冷静，不易引发咖啡可能带来的焦虑或压力激素飙升。」
咖啡还是茶？哪一种才是更好的选择
你准备好接受一个转折了吗？其实，咖啡和茶都不是绝对「更好」的晨间饮品。帕斯卡里耶洛指出，「总体来说，将咖啡换成茶或反之，对整体健康的影响不会太大，前提是其他生活习惯保持一致。」
虽然喝黑咖啡可能会摄取更多的多酚与咖啡因，但营养问题远比这复杂。她补充，「健康是由许多习惯与元素组成的，所以单靠换饮料，你可能不会明显感受到对慢性病预防或整体健康有太大影响。」
如何挑选最适合自己的晨饮？
既然咖啡与茶各有优势，该怎么选择才最适合自己？彼得森建议，可以从个人的能量稳定度、情绪、专注力、消化状况与睡眠品质来评估。
若你需要快速提升专注力，或从事高强度的脑力与体力工作，咖啡可能是更有效率的选择。「咖啡能迅速提供能量，对于能良好代谢咖啡因、不易产生焦虑、肠胃不适或睡眠问题的人来说，是非常不错的选择。」她表示。
反之，若你喝咖啡会感到焦躁、肠胃不适，或在空腹时难以接受，那么茶或许更适合你。帕斯卡里耶洛指出，茶提供的是较温和、持久的能量，特别适合咖啡因代谢较慢、容易焦虑，或正在调整荷尔蒙与肠道健康的人群。
此外，如果你平常喝水不足，茶也是一个不错的补水选择，虽然她提醒，白开水仍然是补充水分的首选。
彼得森总结道，「最终，最适合的饮品取决于你的身体状况、健康目标，以及你对咖啡因的反应。与其追求唯一的正解，不如聆听身体的声音，找到最适合自己的节奏。」