新的一年开始，每个人都希望天天有好心情，但对许多人来说，早晨往往是艰难时刻，经常感到昏昏欲睡，导致整天情绪烦躁。哈芬登邮报（HuffPost）报导，虽然当疲惫与压力交迫时，要保持愉悦确实不易，但幸福学家指出，若能在早晨养成简单的习惯，将对整天的情绪产生深刻影响，有效提升整体心理健康。以下五项方法值得参考：
1. 选择一项健康习惯，并与现有仪式结合
提升幸福感的方法很多，可以通过冥想培养觉知力，最简单的是闭眼专注完成10次呼吸，或将运动融入日常，便能提升幸福感；此外，尝试每天早晨凝窗口外自然景致，无论是庭院绿草或城市天际线，仅需专注数秒即可。
健康照护平台Happify精神科医师祖克（Murray Zucker）指出，有益身心的习惯很多，关键在于从其中一种开始实践，并融入既有日常，亦即将习惯与某种仪式相链接。例如每天起床后，先上厕所再整理床铺，将其中某个环节（如铺床）与想培养的习惯（如阅读10页书）相链接。祖克说，通过将新习惯加入既有行为，更能坚持下去，而持之以恒才是长期提升幸福感的关键。
2. 将手机移出卧室
职业与生活教练塔斯克（Allison Task）强调，勿让屏幕进入卧室。她表示，当清晨第一件事就拿起手机（或平板、电脑、或打开电视），实质上是让外界率先主宰你的情绪。
大量证据支持「屏幕有碍幸福」的观点，研究显示频繁使用社群媒体会导致情绪长期低落；另有研究指出，大量电子邮件与不快乐有关联。此外，屏幕会干扰睡眠，而睡眠与人们的整体幸福感息息相关。
3. 与自己对话
祖克指出，人们常在脑中进行大量自我对话，尤其在清晨感到焦虑或对即将到来的事感到压力时。他推荐通过「说出自己名字」这个简单技巧来察觉自我对话并自我修正。
他表示，若在自我对话中加上自己的名字，更可能遵循认知建议。例如在面临重要工作简报，却不断告诉自己「肯定会搞砸」，这确实会让人紧张不已；但若说「祖克，你做过这件事，你喜欢做这件事」，就能真正掌控自己的思绪，为一整天创造更佳的幸福感。
4. 与他人交互
祖克指出，与怀抱正面情感的对象创建社交交互，如配偶、子女或亲友。形式则取决于个人与时间，对忙碌者而言，一通电话或短信即可；若时间充裕，早晨约人喝杯咖啡更是绝佳安排。
但研究显示，即使无法实际见面或发送邮件短信时，仅是为对方送上祝福也已足够。威斯康辛大学研究科学家达尔（Cortland Dahl）指出，可从简单的感恩练习开始，在脑海中浮现挚友或亲人身影，有意识地专注于真正珍惜他们的特质。
5. 感恩心态
虽然有多种能提升幸福感的习惯，但研究人员与临床医师总是一再强调其中最具影响力的关键：感恩。研究显示，每周记下感恩事项的人，其幸福指数远高于记下烦心事的人；每日的感恩练习甚至能促进身体健康，进而提升整体幸福感。
塔斯克说，许多宗教都有晨祷仪式，无论是否信教，每天花片刻时间进行类似活动，都是值得培养的习惯。她表示，暂停片刻，为自己活着而感恩，或是庆幸能去上班、能遛狗，甚至能再贪睡片刻（尽管专家普遍认为这非明智之举）。重点在于找到表达感恩的方式，因为这足以让人整天保持更好的心情。
