一名研究长寿的医生表示，他已成功将自己的「生理年龄」逆转17岁，回到24岁的状态。 （示意图：shutterstock/达志）
41岁长寿诊所创办人伊纳亚特医师（Dr. Mohammed Enayat）表示，他已成功将自己的「生理年龄」逆转17岁，回到24岁的状态，而他每天固定摄取的3种营养补充品正是其中关键。
在接受《商业内幕》（Business Insider）专访时，伊纳亚特指出，补充维生素B群与叶酸、镁，以及Omega-3脂肪酸，已成为他长寿日常的核心一环。伊纳亚特说，他18个月前进行的最新生理年龄检测显示，他的身体年龄为24岁，比实际年龄41岁年轻了整整17岁，不过目前对生理年龄尚无明确定义与统一标准。
作为长寿诊所的创办人与初级照护医师，伊纳亚特过去七年来持续追踪自身健康，使用包括 Oura 智慧戒指与 Whoop 手环等穿戴设备，并定期进行血液、尿液与肠道菌群的检测。他会依据检测结果调整营养计画，但B群与叶酸、镁与Omega-3脂肪酸，则是他多年来固定周期性补充的「核心三宝」。
1.维生素B群与叶酸：改善基因代谢、抗发炎
伊纳亚特表示，由于自身带有甲基化基因缺陷，导致体内同半胱胺酸浓度偏高，容易引发发炎反应，增加心脏病与中风风险，因此他每天补充B群与叶酸。他也补充，就算没有基因缺陷，压力大、睡眠差或进行高强度训练时，也都会建议补充甲基化型B群来应对身体需求。
2.镁：帮助睡眠、舒缓肌肉酸痛
镁是人体代谢、骨骼、血糖与血压调节的重要元素，存在于深色叶菜、坚果与全谷中。伊纳亚特自述因饮食摄取不足，镁含量偏低，因此补充「甘胺酸镁」（Magnesium Bisglycinate）这种吸收率较高的形式。他说服用后睡得更好、肌肉也较不酸痛。
3.Omega-3脂肪酸：护心抗老潜力佳
伊纳亚特的Omega-3浓度天生偏低，因此长期以补充品补足。他指出，虽然每周摄取油性鱼类如鲑鱼，有助于预防心血管疾病，但补充品是否有同等效果仍待研究。不过，一项发表于《自然老化》（Nature Aging）期刊的研究显示，平均年龄75岁的受试者中，每日补充1克Omega-3者，其生理年龄明显低于未补充者。
虽然伊纳亚特的例子受到瞩目，但营养师普遍仍建议，大多数人应优先从天然饮食中获得营养，只有在营养不足或特定情况下，才应考虑补充品。对此，伊纳亚特也强调，补充品只是整体健康策略的一部分，真正长寿的关键在于持续追踪与调整生活方式。