日本漫画家竜树谅在作品「我所看见的未来」提及2025年7月5日可能发生灾难的预言，引发关注。不少人担忧，即使今天没大型天灾，是否灾难仍可能在不久后到来。对此，咨商心理师提出5个方法，协助民众减缓焦虑与恐慌情绪。
台湾咨商心理师公会全联会理事、开业咨商所所长黄柔嘉指出，不论是近期的「末日预期心理」，或是过去一段时间的战争、关税等国际事件，都可能唤起人们对死亡的焦虑。尤其「末日预期」往往是一种集体性的情绪反应，在社会动荡下，更容易让恐慌情绪堆栈加深。
以7月5日的「灾难时刻」为例，黄柔嘉说，许多民众甚至撑到传闻的末日时间凌晨3时18分过后才安心入睡；即使预言中的时间已经过去，仍有不少人担心整个7月都可能发生灾难，持续陷入焦虑与恐慌。
黄柔嘉建议，面对焦虑情绪时，可先从身体放松开始，例如练习腹式呼吸法，或进行「身体扫描法」将注意力依序集中在头部、喉咙、胸口，一路往下延伸至脚底，觉察身体是否出现紧绷、焦虑等反应，并在过程中让身体慢慢放松。
除了放松身体，也可以转移注意力，从事自己感兴趣的活动，或回头查看生活目标。黄柔嘉说，人对死亡的畏惧，往往来自「一个人来到这个世界，也要一个人离开」的孤独感，但若能增强与亲友之间的链接，便可有效降低孤独与不安。
她也鼓励民众思考，近期生活中有哪些努力过的事情，这能提升「生存感」与「意义感」。当一个人有目标并付诸行动，这样的投入会回馈到内心，让人意识到「我其实很努力在面对焦虑，也努力在寻找生命的意义」，进而降低对死亡的困惑与不安。
在社交媒体使用上，黄柔嘉提醒，看到相关新闻或名人发文时，避免点击与分享，减少自己持续暴露在焦虑资讯中。应有意识地规画网络使用，选择符合个人兴趣的内容，避免社群平台持续推播耸动、危言耸听的资讯。
黄柔嘉说，邀请亲友实体见面，是减压最有效的方式之一。即使网络提供某种链接感，但若能亲自相聚、到户外走走、欣赏自然景观、短暂远离3C产品，都能帮助情绪调节，减少「末日预期」与各种负面情绪的干扰。