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    熬夜真的很「伤肾」,这3个表现是危险信号(组图)

    在当下的生活节奏中,熬夜成了很多人的常态。大家都知道熬夜会伤肝、伤眼、让人变胖等,却常常忽视其对肾脏的影响。



    《生命时报》综合多位专家观点,解读熬夜后肾脏发出的求救信号 ,并支招减轻熬夜伤害。


    为什么熬夜很伤肾

    肾脏是人体的重要器官之一,负责过滤血液中的废物和多余水分,维持体内的水、电解质和酸碱平衡,并分泌一些重要的激素。


    人体的生理活动遵循着一定的生物钟规律,夜间本应是肾脏休息和自我修复的时间。

    熬夜会导致血压升高、心率加快,肾脏的血管也会因此收缩,血液灌注减少。交感神经一直处于兴奋的状态,肾上腺素等激素分泌也变得紊乱。

    《美国肾脏病学会杂志》发表的一项研究显示,睡眠时间对慢性肾脏病有显著影响,睡眠时间过短或过长均会导致肾脏损伤。

    传统医学认为,肾为人体先天之本,人的生长发育直至衰老都与肾密切相关,养成良好的作息习惯最有利于肾精的养护。

    超过夜半子时(23时至凌晨1时)不睡觉更易耗伤肾气,长期下来将严重影响肾脏的功能,严重者甚至引起肾衰竭。


    3个表现可能是肾脏在求救

    肾脏内部并没有痛觉神经,当它觉得不舒服时,一般都在默默忍耐,大多数慢性肾脏病患者不会感觉到肾疼。如果身体有以下3种表现,可能是因为熬夜给肾脏带来了损伤。

    身体水肿

    晚上睡不好,水分就会蓄积,导致早起眼皮、双脚、双腿浮肿,还可能出现乏力等表现。

    东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师袁扬表示,如果水肿的部位首先出现在眼部,需要注意是否存在肾性疾病,肾炎性水肿和肾病性水肿需要区分。

    肾炎性水肿首先表现在组织结构疏松部位的水肿(如眼睑),以后会发展为全身水肿,属于下行性水肿;

    肾病性水肿首先表现为足部水肿,以后发展为全身水肿,属于上行性水肿。

    眼圈发黑

    短时间熬夜出现的黑眼圈,一般休息几天就好了。但如果长期熬夜就会伤精耗血,损伤肾阴,出现黑眼圈、夜间盗汗、腰酸腰痛、口干耳鸣等肾虚表现。


    黑眼圈分为“血管型黑眼圈”和“色素型黑眼圈”,后者的形成多因肾虚导致。表现为眼周黯黑、有眼袋,可伴有头晕目眩、健忘失眠、月经量少等症状。

    尿量异常

    夜间入睡后,机体的血流缓慢,原尿通过肾小管的流速减慢,水分重吸收增加,可避免夜间排尿影响睡眠。

    一般每个人的排尿量和排尿频率都比较稳定,肾脏受到熬夜等因素影响出现损伤时,滤过和重吸收功能可能发生异常。

    正常成年人夜间排尿0~1次,尿量约为白天的1/3~1/2,一旦排尿次数超过2次,或夜尿量超过500毫升,且连续多天,就要警惕夜尿增多。

    需要提醒的是,造成夜尿增多的因素并非只有肾脏疾病,还需观察是否有泡沫增多、水肿、血压升高等症状,如有建议及时就医。


    熬夜后3个方法补救

    有的时候熬夜无法避免,如何通过科学方式减轻其伤害?上海中医失眠症医疗协作中心副主任施推荐了几个方法。

    及时补觉

    一些人在熬夜后大脑仍处于兴奋状态,不易睡着,但还是建议躺在床上休息,因为人躺卧时,代谢会减缓,从而避免身体透支。

    熬夜后可以洗个热水澡,既解乏又能帮助快速进入深睡眠。如果实在没有大段时间补觉,午觉一定要安排上,其他时间得空就眯一会,哪怕十分钟也有效。

    清淡饮食

    熬夜后,早餐的营养补充最重要。尽量吃富含B族维生素和蛋白质的低热量食物,如藕粉、低脂牛奶泡麦片、绿色蔬菜、水果等,少吃高糖、高盐、油炸食物。


    由于脂肪积累都在晚上,夜间工作时,如果真的很饿,可少量进食清淡食物,不饿则尽量别吃。

    适量运动

    白天补觉后,精力充沛的情况下,可以适量运动。上班期间,每隔半小时起身活动一下,踮踮脚,做几个金鸡独立、深蹲,几分钟即可。此外,八段锦、太极拳等舒缓的运动也有助缓解疲劳。▲

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