人在早晨感觉腹胀、不舒服甚至烦躁，罪魁祸首或许不是早餐，而是来自前一个晚上。「eatingwell.com」报导，肠胃科专家表示，下午五点过后做七件事，有助于肠胃消化吸收，不仅睡得好，隔天还能排便顺畅，早晨一身清爽。
晚餐提早且清淡
首先是晚餐早点吃，而且轻食。肠胃科医师古普塔(Ekta Gupta)指出，消化系统到傍晚活动量就减少，所以太晚吃，胃肠清空就延缓，「最理想就是睡前两、三个小时不再进食」。另位医师布维叶(Gisela Bouvier)表示，晚餐应该清淡，避免吃太多或高脂肪食物，它们会拖慢消化，影响睡眠，「吃蛋白质、高纤蔬菜及全谷类最好」。
餐后散步
再来是饭后散步。俗谚说，「饭后走百步，胜过家里开药铺」。晚饭后走一走，不仅有益心情，还帮助消化。古普塔表示，晚餐后即便10到15分钟的缓和活动，都有益于刺激肠胃活动力，减少腹胀不适，不致于影响到隔天早晨。饭后走一走不耗费力气，报酬率高，有助消化乃至整体健康。
睡前喝点温和饮品
第三是稍稍啜饮能舒神的饮料。古普塔指出，水分充足整体上有助于维持软便。虽说睡前不喝太多液体以免太常跑厕所，但温暖、不含咖啡因饮料有益长期健康。姜茶、薄荷茶及洋甘菊是好选择。
慎选宵夜
接下来是宵夜要小心。虽说不是深夜就要禁食，只是要慎选吃的。布维叶建议吃含水又有纤维素的，促进隔夜活动性。
释放压力
第五是有意识地放下压力。「紧张及消化会深深交缠」，古普塔指出，肠胃道通过脑肠轴与神经系统紧密链接，夜里紧张会启动交感神经系统，减缓消化，因此放轻松很重要。做缓和瑜珈、深呼吸、打坐或温水澡有益于放轻松。
补充剂可当辅助
假如你已摄取足够纤维素、体液充足、肠胃道有活动，但仍隔天早晨仍觉得卡卡，不妨服用适量的补充剂。纤维素或者柠檬酸镁都很好，有助消化健康。
优质睡眠
最后是睡得好。或许你会感到惊讶，但睡得好有助于排便通畅。古普塔表示，睡不足或睡眠品质差会伤害到脑肠轴，降低清早直肠运动反应。好好睡眠7到8小时，可以让人体神经、消化两系统休息后重启。持续睡眠、减少看屏幕、睡前做做平静心情的事，有助于让人的消化系统运作得更顺畅。