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强壮的小腿肌肉能在走路与跑步时起推进作用、产生跳跃所需的爆发力、有助保持平衡与稳定，并保护脚部、脚踝和膝盖不受伤。 运动物理治疗师保罗·霍博洛（Paul Hobrough）告诉英国泰晤士报，当人们跑步或快走时，小腿肌肉是唯一全面运动的肌肉；如果它们不够强壮，中年网球选手、足球运动员和跑者就很容易扭伤和拉伤。 肌肉拉伤会增加跌倒的风险，而跌倒是年长者受伤的主要原因。去年的一项研究指出，与其他类型的伤害相比，跌倒与失智症的关联性高出21%。以下就是强健的小腿肌肉如何让大脑更有活力，以及如何在家中强化这些肌肉。 小腿肌肉如何运作 小腿主要有两块肌肉 - 腓肠肌（gastrocnemius）和比目鱼肌（soleus）。腓肠肌是较大且明显的肌肉；它使小腿呈圆形，并在脚踝和脚部运动中扮演重要角色。比目鱼肌是脚踝稳定的关键。这两块肌肉都有助于膝盖的弯曲。 如何量测小腿围 除非是健美运动员，否则多数人不知道自己的小腿围。要计算出小腿围，可在舒适地坐或站时，使用软尺度量小腿最宽的部分；选择两条小腿中较大的数值。 年龄、性别和身体组成等因素都会影响小腿围。一项研究指出，39.3公分（15.47英吋）是男性的平均尺寸，38.2公分（15.04英吋）是女性的平均尺寸。 这是个好消息，中国上月的一项研究指出，小腿细的人认知能力可能较差；将小腿围增至31公分（12.2英吋）可以增强脑力。不过，小腿围超过31公分，不一定会带来更好的大脑功能。 泰国的研究人员也建议，不论年龄的女性小腿围至少要达到33公分（13英吋），男性则至少要达到34公分（13.38英吋），才能达到最佳健康状态。 小腿力量与认知健康的关联 小腿围与智力敏锐度间大有关系。更强壮的小腿可让人从事更多运动，即使只做少量运动，也能大幅降低罹患失智症的风险。小腿也能防止身体衰弱，而身体衰弱与失智症的几率较高有关。 小腿围可以作为肌少症（与年龄有关的肌肉品质、力量和功能损失）的有效指针。研究显示，肌少症与轻度认知障碍和阿兹海默症有关。 强健的小腿肌肉也有助于维持健康的血压和流向脑部的血液，而这些对于认知功能十分重要。 人体生理学研究人员肯尼斯·麦克里奥（Kenneth McLeod）曾在非营利媒体The Conversation网站撰文指出，比目鱼肌是小腿中间的肌肉，专门负责将血液泵回心脏。他指出，研究显示，通过每天刺激比目鱼肌来提高静止舒张血压，持续几个月，可以逆转与老化有关的认知功能障碍。 如何强化小腿肌肉 踮脚尖：双脚站立，与肩同宽，并以墙壁作为支撑。踮起脚尖，然后将脚跟慢慢放下。专家表示，每隔一天做3组、每组20次，持续两周，再提升至每隔一天做4组、每组20次。 脚跟下落：站在台阶或高台上，脚跟悬空。利用墙壁来保持平衡，将脚趾擡起，慢慢将脚跟降低到台阶水平以下，然后再回到起点。每隔一天重复这个动作，每只脚做3组、每组15次。 跳绳：每次跳绳30秒钟，直到可以一次连续跳几分钟。

泰国内阁22日批准央行（BOT）总裁人事案，现任最大国营银行政府储蓄银行（GSB）总裁拉塔纳空（Vitai Ratanakorn）预定今年10月1日出任泰国央行总裁，反映当局无视外界对货币监管机关独立性可能受到侵蚀的担忧，挑选这名与亲政府的鸽派人选。 泰国政府发言人表示，内阁在本周例会上，批准由财长皮猜提名、现年54岁的拉塔纳空出任下届央行总裁，在现任总裁塞塔普于9月底期满卸任后，展开五年任期，这是基于拉塔纳空「在经济和银行业方面的学识、专业技能和经验，他也符合法律规定的资格」。该人事案仍需经泰国王室同意。 泰国政府不断公开敦促央行降息以支持经济，但现任总裁塞塔普此前不断抵抗，直到去年10月才转向宽松立场。候任总裁拉塔纳空则强调，央行应更加重视与政府合作，他在获任命前受访时说，央行必须「独立，但不能孤立」。 拉塔纳空上月告诉当地媒体，央行应大幅调降政策利率，并维持一段时间，以此刺激停滞不前的经济。拉塔纳空将在10月8日首度主持货币政策委员会（MPC）会议，该委员会下次会议定于8月13日。 泰国央行在6月25日会议维持基准利率在1.75%不变，在此之前曾连两次降息。分析师认为，这项人事案将为进一步降息创造空间，预期年底前BOT将再度降息。 消息传出后，泰铢一度升值0.2%至32.28泰铢兑1美元，泰国10年期公债殖利率下降1个基点至1.5%，价格反向走高。

安省省警表示，士嘉堡地区的401高速周二早晨发生车祸后，现已重新开放。 事故导致401高速Neilson Road附近的西行快车道关闭。 图源：CP24 警方表示，事故涉及两辆私家车和一辆商用车辆。有两名司机被送往医院，伤势为轻伤。 目前事故原因尚不清楚。 在最新通报中，省警表示，高速的快车道已全面恢复通行，调查正在进行中。 汽车撞树起火，致3死 警方表示，安省尼亚加拉湖滨市周一清晨发生一起汽车撞树起火事故，造成三人死亡。 尼亚加拉警方称，他们于凌晨3点左右接到报告，赶到Queenston Road和Concession 6交界处，处理一起严重的单车事故。 调查人员表示，车辆冲出路面后撞上一棵树，随即迅速起火，现场三人当场死亡。 警方表示，法证部门正在努力确认死者身份，并通知家属。 目前，侦查人员正调查事故发生的具体情况。 警方呼吁任何知情者与调查人员联系提供线索。

据美国《纽约邮报》22日报道，该媒体获悉，美国总统特朗普决定，美国退出联合国教科文组织。特朗普 资料图（视觉中国）“特朗普决定，美国退出联合国教科文组织。” 《纽约邮报》援引白宫副新闻秘书安娜·凯利的话称，“本届总统将始终把美国放在第一位，并确保我们国家在所有国际组织中的成员资格符合我们的国家利益。”美国国务院发言人塔米·布鲁斯当地时间7月22日发表声明称，美国已向联合国教科文组织总干事阿祖莱通报了美国退出该组织的决定。根据相关程序，美国将于2026年12月31日正式退出联合国教科文组织。此前，美国曾先后两次退出教科文组织。1984年，美国曾以教科文组织存在腐败和管理混乱等问题为由，宣布退出该组织，但在2003年又重新加入。2017年10月，美国又一次宣布决定退出教科文组织，称这一决定的主要考虑包括不断增加的欠费、机构需要根本性改革及对该组织“针对以色列持续偏见”的关切。此次退出于2018年12月31日正式生效。2023年，美国又重返该组织。（央视记者 曹健）美国宣布退出，联合国教科文组织总干事：令人遗憾，但也在预料之中 美国国务院发言人塔米·布鲁斯22日发表声明，宣布美国退出联合国教科文组织。据法新社最新报道，联合国教科文组织总干事奥德蕾·阿祖莱称，她对美国退出该组织的决定深感遗憾，但也称此举并不令人意外。阿祖莱称，“我对特朗普总统再次决定让美国退出联合国教科文组织深感遗憾”。此外，她还称，“尽管令人遗憾，但这一声明在预料之中，联合国教科文组织也已做好了准备”。美国此前曾退出过联合国教科文组织，随后又重新加入。2017年10月，美国国务院称，美国退出联合国教科文组织。2023年，美国又重返该组织。