白开水虽然健康，但喝久了难免让人感到乏味。然而，保持充足水分对身体健康至关重要。幸运的是，除了白开水之外，还有许多饮品也能有效补充体内水分。根据Real Simple报导，以下7种有助于补水的饮料，让你在保持水分的同时，也能享受不同风味。
每天需要多少水？
人体每天通过排汗、呼吸等自然机能流失水分，因此持续补水至关重要。所需水量会依年龄、活动量及整体健康状况而有所不同。根据美国国家科学、工程与医学院建议，女性每日应摄取约2.7公升水分，男性则约需3.7公升，这些水分可来自饮品与食物，并不全然依赖白开水。
．椰子水
椰子水富含天然电解质，如钠、钾、钙与镁，能帮助维持体液平衡，是清爽又健康的补水选择。佛罗里达乳品协会发言人、注册营养师 Gisela Bouvier 表示，「这些电解质能协助调节细胞与器官间的液体流动，而椰子水中的钾含量，对心脏健康也可能有益。」
．牛奶
牛奶除了含有高比例的水分（约89%），还富含钙、钾、钠等电解质，搭配碳水化合物与蛋白质，能帮助身体更有效地保留水分。Bouvier 解释，「牛奶中的钠与钾有助于水分在细胞内外间的流动；碳水化合物则促进钠与水的吸收；蛋白质则能延缓水分排出，让补水效果更持久。」
牛奶含有13种必需营养素，是运动后补充营养与水分的理想选择。运动量较大的人可选择含糖量较高的巧克力牛奶，有助于迅速恢复体力。
．豆浆
对乳糖不耐或遵循植物性饮食的人来说，强化豆浆是营养成分与牛奶相近的替代品。豆浆含有完整的植物性蛋白质与九种必需胺基酸，水分含量也高达94%，是优质的补水选择。
Bouvier 指出，「豆浆中的电解质能维持体液平衡，蛋白质与脂肪则有助于延缓水分吸收与排出，延长补水效果。同时，豆浆的高蛋白特性也能延长饱足感并延缓胃排空。」
．花草茶
花草茶由干燥花草、水果或香料冲泡而成，多数为无咖啡因，既能补水也无热量负担。注册营养师 Sheri Gaw 表示，「不加糖的花草茶除了能补充水分，还可能具备舒缓压力、抗发炎、降血压等好处。」
她补充，「花草茶富含多酚，这些植物化合物具备抗癌、抗菌、抗病毒与提升免疫力的潜力。」
．骨头高汤
虽然不常被视为补水饮品，骨头高汤其实是一种出乎意料的水分来源。主要由水与盐组成，含有大量电解质，尤其是钠。Gaw 解释，「钠能促进水分进入细胞，有助于维持体液平衡。」
此外，骨汤还含有钙、镁等矿物质及维生素 A、B、K、E 和胶原蛋白。不过，她也提醒，有高血压、心脏病、糖尿病或肾脏问题的人，应控制摄取量，以免摄入过多盐分造成健康风险。
．运动饮料
运动过程中会大量流失电解质，运动饮料通过水分、糖分与电解质的组合，能迅速补充能量并加速水分吸收，特别适合长时间运动或高温环境下饮用。
然而，日常补水时不建议依赖这类饮品，因其含糖量普遍偏高，电解质摄取过多也可能造成身体负担。
．水果风味水
在白水中加入水果片、香草或柑橘等天然成分，不仅提升口感，也能让人更愿意在日常中多喝水。这类风味水还可能促进消化，是取代含糖饮料的理想选择。
创建喝水习惯
无论补水的方式有多少变化，白开水依然是最理想的补水来源。Bouvier 强调，「水是最容易取得、最容易被身体吸收的补水方式，也是生理功能运作不可或缺的基础。」
在忙碌生活中，我们常常忘了补水，但养成定时喝水的习惯，对维持健康至关重要。选择多样化的补水饮品，不仅能让你喝得更开心，也让补水这件事变得轻松又有效。