不少人有「腰酸背痛先别乱动以免恶化」迷思，中医师提醒，中老年人与长期久坐上班族，容易因活动不足而出现肌肉无力、关节僵硬，增跌倒风险，应适度运动与生活调整。
「最近腰酸背痛，还是先不要乱动比较好吧？」台湾执业中医师邓佳明指出，临床上碰过许多病人怕痛不敢动，或膝盖不舒服就不走，其实在中医的眼中，这样的观念「大错特错」。
邓佳明解释，中医有句话「通则不痛，痛则不通」，意思是说，身体的气血和经络畅通无阻，疼痛自然不会发生。反之，当气血运行不顺畅，筋骨失养、经络阻塞，酸痛就会出现。
尤其是中老年人与长时间久坐的上班族，邓佳明说，更容易因为活动不足而出现肌肉无力、关节僵硬，甚至影响走路稳定性，增加跌倒风险。
邓佳明强调，调养筋骨不只是表面贴药、热敷，更需从脏腑功能着手，搭配适度运动与生活调整，才能真正改善酸痛。在中医师眼中，肝主筋、肾主骨、脾主肌肉，三者协调，筋骨才能强健有力。
他建议可以掌握3点诀窍，首先是适度运动，活络筋骨经络，但不是剧烈运动，以缓和、持久的动作最理想，像是太极拳、八段锦、健走、快走、简易拉筋操等；再来是可以多吃补气养血、强健筋骨的中药材与食材，如杜仲当归、黑豆、枸杞、山药、核桃、牛肉、猪骨汤等。
第3则是穴位保健，邓佳明说，日常可以多按摩委中穴（膝盖后正中）、阳陵泉（小腿外侧）、太溪穴（脚踝内侧）等穴位，每天按摩3到5分钟，若配合温灸，更能缓解不适。
邓佳明提醒，「不动不痛」只是短暂假象，真正健康是创建在「动」的基础上；适度的活动促进气血流通，让筋骨获得滋养与修复，疼痛自然远离。
