每天多站起来几次就能让血压下降？台北荣总遗传优生科主任张家铭在脸书PO文表示，有研究指出，每天只要多站起来26次，三个月内就能让舒张压、收缩压下降，代表只要在生活里多「坐站转换」几次，就能让血管重新找回弹性。
「我习惯都没变，怎么血压越来越高？」张家铭表示，在诊间常听到这样的疑问，尤其是停经女性，感觉生活也没什么特别变化，吃得也算清淡，运动虽然少了点，但还是有在动，为什么健康检查报告上，血压就是一年比一年高？
他表示，这不是错觉，是身体默默在「转换体质」。停经后，雌激素减少，原本保护血管弹性的那把「隐形雨伞」收起来了。血管开始慢慢变硬、反应变慢，像一条弹性变差的水管，压力一上来，就容易堵、容易破。
加上活动量少了、肌肉流失了、代谢变慢了，原本还撑得住的血压，就这样默默往上升。这不是哪里做错，而是人生另一个阶段自然会遇到的课题。
那应该如何改善呢？张家铭表示，不是只有剧烈运动才有用，「站起来」就够了。
他说明，大家都知道运动对血压好，但现实很多人做不到每天运动30分钟，尤其上了年纪、有关节不舒服，或只是单纯「真的太忙」。但如果只要每天多站起来几次，血压就可能会降，这会不会有点惊讶，甚至觉得「这个我可以」？
张家铭表示，这不是口号，而是今年年发表在「循环（Circulation）」医学期刊的研究。研究找了 407 位停经后女性，分为三组：一组照常生活、一组减少久坐时间、另一组则被鼓励「多站起来」，也就是增加每天的坐与站转换次数（sit-to-stand transitions, STST）。
结果发现，每天只要多站起来26次，三个月内就能让舒张压平均下降 2.24 mmHg，收缩压下降 3.33 mmHg。这代表不用去跑步、不用流汗、不用逼自己进健身房，光是在生活里多几次「起身的意识」，就能让血管的压力真的缓下来。
张家铭表示，有人觉得这些数字好像没有很惊人，但这些变化不是靠药物，也不是靠大幅度运动，而是靠一点点生活中的改变。在停经后血压常常悄悄上升的阶段，这样的结果已非常值得鼓舞。这不是短暂的挑战，而是每天都可以做得到、做得长久的选择。
很多人会问：「我不是已经减少久坐了吗？怎么效果还不如多站几次？」研究也发现，单纯减少坐着的时间，对血压帮助没那么明显；反而是频繁的「起立」行为，更能唤醒我们的血管和肌肉。
每次从坐姿站起来，腿部肌肉会短暂用力，促进血液循环，让血流在血管内产生一种良性的摩擦力，称为「剪切力」（shear stress）。这种压力能刺激血管内皮细胞释放一氧化氮（nitric oxide），帮助血管扩张、减少发炎，维持弹性与功能。对停经后少了雌激素保护的女性来说，这样频繁的小动作，就是一种自然且有效的血管保养方式，能帮助稳定血压、延缓血管老化。
想要血压稳一点，就让自己多「动一下」，张家铭建议可以这样开始：
• 电视广告时间站起来走一下
• 每喝一次水就站起来活动30秒
• 电话一响，站着讲
• 开会前、用电脑前，先站着伸个懒腰
• 上完厕所，顺便踱几步
这些看起来不起眼的行为，其实就是一次又一次的「STST」。不需要一口气站26次，只要一整天分散着做，让身体有机会「唤醒一下」，久而久之，就是血管的福气。
张家铭表示，我们不是在换姿势，而是在练血管的弹性。血压上升，不是命中注定，而是提醒我们：「该换个方式照顾自己」。如果您最近血压怪怪的、早上量都偏高、晚上脚容易肿、压力一大就头闷，请不要等红字出现在报告上才行动。从现在开始，每天给自己多几次站起来的机会，就是在帮身体打一场不输给年龄的翻身仗。有时候，健康的转捩点，就藏在这样一个小动作里。