白发、皱纹、变矮……这些都是衰老的表现。其实，眼睛也会随年龄增长自然老化，50岁后，视功能衰退更是按下了“加速键”。
6月6日是全国爱眼日，《生命时报》（微信搜索“LT0385”即可关注）邀请专家解读眼睛衰老的迹象，教你防住眼病。
50岁后，眼睛加速衰老
《年龄相关视功能和眼健康管理白皮书》显示：
我国50岁以下人群中度和重度视力下降发病率分别为0.81%~0.99%和0.06%~0.07%；
50岁以上人群发病率上升至4.65%~5.78%和0.44%~0.59%，增长了6~8倍。
温州医科大学附属眼视光医院近视防控专科主任姜珺表示，临床也发现，50岁以上人群视力下降情况明显。
这主要与3个原因有关：
1.人们的工作生活高度依赖电脑、手机等，长时间窥屏容易加重视疲劳。
2.糖尿病、高脂血症、高血压等发病率逐年攀升，且有年轻化趋势，这些慢病会同时影响视网膜、眼底等，导致视力下降，甚至引发一系列眼病。
3.人们的工作年龄延长，很多中老年仍活跃在一线，但很多人不愿戴老花镜或接受眼部治疗，硬撑着工作容易引起眼疲劳。
国际疾病负担研究组织一项调查显示，近30年，50~69岁中老年人群中，屈光不正未矫正是导致中重度视觉损害的首要原因。
如果不及时干预，不仅会加速眼部疾病恶化，甚至会引发失明、跌倒、脑外伤，以及情绪变化等问题。
眼睛老了，5种病找上门
眼睛就像一台精密仪器，能迅速聚焦远近物体，清晰捕捉外界光影。但随着使用年限增加，仪器中的零部件可能出现劳损。
眼睛主要会发生5种年龄相关性变化，从而引发眼部疾病。
干眼症
不少中老年人群的睑板腺出现腺导管角化和脂质改变，导致泪液迅速蒸发，引发干眼症、视觉障碍等。
青光眼
青光眼会压迫视神经、悄悄偷走视野，并最终导致失明。
老花眼
眼球晶状体随着年龄增长逐渐硬化、增厚，且眼部肌肉的调节能力减退，会导致变焦能力降低，看近距离物体模糊不清，即大家常说的“老花眼”。
视物模糊
老化的眼球玻璃体中杂质增多，还会导致光线穿透时散射增加，出现视物模糊、对比敏感度下降等，加重白内障或黄斑病变患者的视觉障碍。
视野变形
视网膜逐渐老化、变薄，可导致视网膜中心的黄金放映区（黄斑）功能下降，看东西扭曲变形，若不加以干预，可导致失明。
若中老年人患有糖尿病，长期得不到有效控制，视网膜也会跟着遭殃。
6件事，让眼睛有效休息
虽然大部分视力退化不可逆，但科学养护能有效放缓退化速度。
打断眼睛“工作”
护眼的关键在于科学用眼，多位眼科医生建议遵循“20-20-20”护眼法则：近距离用眼20分钟后，远眺20英尺（约6米）外的物体20秒。
使用电子设备时，眨眼频率下降，可在远眺前多眨几次眼，有助预防干眼症。
揪出眼病信号
如果发现自己视力变模糊，书报要拿远才能看清，从暗处到亮处适应时间超过5秒，视野有黑影或看不见半边东西，或有偏头痛、眼痛等情况，要及时就医。
别抗拒戴眼镜
合理验配、使用眼镜能让睫状肌负荷降低，延缓调节功能衰退。
建议每1~2年进行一次专业验光，选择渐进多焦点镜片或单光老花镜片等，以适应不同用眼场景。
常做有氧运动
美国运动医学会研究表明，每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，可使眼底微血管密度增加10%~15%。建议每周运动3~5次，每次30~60分钟。
看手机别关灯
姜珺提醒，千万别长时间在黑暗环境中看手机。
黑暗环境下，看手机的距离会不由自主地越来越近，眼睛聚焦到小小的屏幕上，会加重视疲劳。
对于本身眼球结构就有异常的青光眼潜在患者，还可能诱发青光眼。
每年做眼体检
眼衰老是一个渐进过程，出现症状时说明问题已经比较严重。
因此，建议40岁以上人群每年进行一次眼健康筛查，60岁以上人群将筛查频率缩短为半年，并建立眼健康档案，以便进行对比、追踪。▲
