如果想锻炼下半身肌力，深蹲是最棒的选项之一，既可以活动整个下肢与内核肌群，还能增进关节活动度，不论体适能等级，几乎任何人都能进行训练。Parade报导访问私人教练，分享深蹲的好处、正确方式与训练频率。
认证私人教练佩芮（Kim Perry）表示，深蹲是锻炼下肢肌肉最有效的功能性运动之一，能同时活动下肢的多个肌群，能增加整体的肌力、稳定度与活动度，进而有助于行走、爬楼梯与搬杂货等日常活动。另一位教练奎因（Jill Quinn）说，深蹲模仿日常生活的动作，像是从沙发上起身、提起行李箱或重物。
奎因说，正确深蹲的步骤如下。首先，双脚站开与髋骨宽度同宽，脚掌稍微向外，将重量集中在脚跟上；接着内核肌群用力，深呼吸并弯曲膝盖，臀部向后、向下蹲；然后慢慢吐气、伸直双腿，回到初始站姿。维持脊椎正中位，重量往脚跟下压，内核肌群出力以保持正确姿势。
这项动作过程有几个常见错误需要避免。佩芮说，最常见的错误之一是蹲下时膝盖向内转，这会对关节施加不必要的压力。还有其他错误如驼背、脚跟离开地面或蹲得不够深，没有活动到臀部肌群。奎因说，深蹲时速度慢而稳为佳，仓促完成动作容易出错。
佩芮说，要做到明显的肌力进步，关键是持之以恒，她建议每周做2到3次深蹲。刚开始可以从每组10到15次、重复2到3组，不加额外重量练习。等到肌力进步后，可以加入哑铃、壶铃或弹力带高端训练。
佩芮说，如果想最大化增进肌力，目标是举着重物下进行6到10次，重复3到5组的深蹲，最后几次将会非常有挑战性，目的是在不破坏身体姿势下挑战肌群。如果想让难度更上一层楼，可以在每次深蹲到最低点时停住几秒，增加肌肉处于张力下的时间。