社畜必学！有网友在分享一段「睡前转脚腕5分钟」的影片，主打操作简单、效果明显，号称相当于养气血1小时。影片引发不少网友共鸣，直呼这是久坐族、手脚冰冷族、气血不足者的居家保养「入门招」。
根据网友「岁岁不熬夜」的影片说明，这套动作共三招。第一是「顺时针转脚腕」，通过脚踝转动刺激经络，促使气血下行，改善上热下寒、血液淤堵等问题；第二是「前后勾脚」，将双脚伸直、脚尖向前再向后勾，反复20次，能有效缓解腿部僵硬、预防静脉曲张，还能雕塑腿型；第三是「脚趾紧握」，将脚趾抓紧再放松，循环20次，有助改善扁平足、促进足底筋膜活化。
影片中也提到，小婴儿入睡前常会本能地转动脚腕，这动作正是身体调节气血、预备入眠的自然反应。若能每天睡前练习，不仅有助改善体寒、让脚部发热，更能让整个人变得红润有精神。
留言区涌入大量实作心得与疑问，像是「转脚腕时脚踝会咔咔响」、「动作一做就抽筋」，不少人提醒初学者勾脚动作要循序渐进，避免用力过猛导致抽筋。有趣的是，部分网友纠正影片中动作方向「实际是逆时针而非顺时针」，甚至有人笑说应该请小学数学老师出面讲解钟表方向。也有复健背景的网友补充，转脚腕写英文本母的方式亦有同样效果，引发延伸讨论。
这套「养气血脚腕操」无需器材、躺着就能做，不仅适合长时间久坐的上班族，也适合中老年人日常保健，堪称一种简单有效的气血自我调理法。
▼观看影片可点击「转脚腕5分钟@」
