你是否也有这种经验？睡醒时整条手麻到像不是自己的，动弹不得？物理治疗师提醒，这不只是睡姿不良，而是「臂神经丛」被压迫，长期恐导致神经损伤，建议每日进行「神经滑动运动」保养。
不少人经历过类似情况，睡觉时双手不自觉举过头，醒来后手臂发麻、无力、甚至难以动弹。卫福部南投医院复健科物理治疗师王琼敏指出，这可能是手臂中的「臂神经丛」遭到压迫。
王琼敏解释，臂神经丛从脖子延伸到手臂，负责传递感觉与动作信号。当手臂长时间高举，肩膀与腋下间的空间变窄，神经如同被拉紧的电线，信号无法正常传递，就会出现麻木、刺痛与无力感。
「偶尔发生问题不大，但若频率增加，或每次麻感持续超过10分钟，长期下来恐导致神经失去弹性与导电能力，形成慢性神经压迫症状。」王琼敏提醒，若白天也常手麻、握物不稳、打字易酸痛、手指动作变慢等，应尽早处理。
针对无法控制睡姿者，王琼敏建议，可通过「神经滑动运动」协助神经放松、恢复活动力。她分享三个简单动作，每天早晚各做一次，有助于预防手麻与神经卡压：
前臂放松伸展：手臂侧平举、手掌朝上、手腕往后拉，头往相反方向倾斜。
神经减压伸展：手臂往外伸直、手背朝外、手腕往下压，头往同侧倾斜。
肩颈活动训练：轻松耸肩、肩胛骨往中间夹，搭配头部左右侧弯。
这些动作不需太过用力，「有点紧、但不痛」就是适当强度。王琼敏提醒，良好睡姿搭配神经运动，是预防与舒缓手麻的最佳方法。
