提到补充水分，许多人的第一反应可能是喝白开水，但在某些状况下只喝水是不够的，也需要补充电解质。Eating Well报导，运动营养师怀特（Dana White）表示，电解质是在体内携带电荷的矿物质，协助调节身体必要功能，例如体液平衡、肌肉收缩与酸碱值，补充电解质对于维持能量、表现与整体水分很重要。
怀特说，钠、钾、钙、镁、氯与磷离子是体内主要的电解质。导致电解质流失的原因有很多种，像是活动后过度流汗、曝晒在潮湿炎热的天气下、航空旅行或生病。以下是6个容易忽略，需要补充电解质的信号。
1. 疲累
不论是没睡好、有压力或没吃饭都会让人感到疲倦，但如果已满足身体基本需求，却仍然无精打采，有可能是电解质不平衡。注册营养师巴特勒（Briana Butler）说，不平衡或缺乏电解质会扰乱细胞与器官的功能，导致神经肌肉与认知方面的问题，而这种紊乱会让人感到疲累、混乱。疲累是电解质不平衡的常见症状，钠、镁、钾离子偏低都会导致疲累。
2. 肌肉抽筋
肌肉抽筋或痉挛有可能在最糟的时机发生，像是跑步跑到一半，或准备入睡时。虽然抽筋的明确原因尚未完全明朗，科学家认为因为运动或高温导致的抽筋可能与流汗、电解质流失相关。
注册营养师古德森（Amy Goodson）说，运动期间或运动后发生的肌肉抽筋特别有可能是钠、钾、钙或镁离子偏低导致，电解质能协助控制肌肉收缩，当失去平衡时，尤其是因为流很多汗导致钠流失，肌肉会变得容易兴奋，导致抽筋。
3. 头痛
研究指出，脱水有可能导致脑部萎缩。脱水时，身体会流失体液和电解质，包含脑内的液体，导致脑部些微「萎缩」。注册营养师布拉多克（Jenna Braddock）说，这会影响脑部的神经功能与敏感度，产生疼痛。除了脱水，脑内低血压，或电解质平衡的改变也可能导致头痛。巴特勒说，钠与镁离子过低特别可能导致头痛或甚至偏头痛。
4. 感觉头晕
明明站着却感觉房间开始旋转的感觉可不有趣，古德森说，运动后或待在高温下感到的晕眩，特别可能是钠浓度过低或体液缺乏的症状。钠有助于维持血容积与血压，当浓度降低，通往脑部的循环可能暂时减少，造成头重脚轻的感觉。如果只喝大量的白开水，没有补充钠离子，就容易头晕。耐力型运动员或任何长时间运动的人有运动性低血钠症（Exercise-Associated Hyponatremia）或钠离子浓度过低的风险。
5. 肌肉无力
如果在健身房运动完后休息好几天，却仍然不明所以地感觉肌肉无力，有可能是缺乏电解质。巴特勒说，钾离子浓度过低可能导致肌肉无力，因为钾离子能刺激电脉冲，是肌肉细胞正常收缩与放松的关键。另一个关键为磷离子，与产生能量有关。磷离子过低会感到肌肉无力。
6. 身体过热
人体通过流汗降温、维持内核温度。然而汗液包含水与电解质，所以流汗过多会让电解质浓度骤降。如果没有尽快补充，可能会影响身体的冷却机制，导致过热。怀特说，电解质不足时，身体无法正常调节内核温度，增加热疾病（heat illness）的风险。
