老化可不只让头发变色，还会导致肌肉量与力量流失、关节变得僵硬，以及骨密度降低。这些状况会让人感到脆弱，或是更难进行像是吸地板、长途开车等日常活动；但这不代表只能忍受疲惫与疼痛。一位私人教练为自己62岁的母亲设计一套功能性健身运动，让长者能保持活力、健康老化。
Prevention报导，私人健身教练莎莉亚（Claudette Sariya）表示，老化无法避免，但可以避免肌力与关节活动度下降。保持活力、避免受伤的其中一个方法是规律进行包含功能性动作的运动。
功能性健身运动模仿日常活动的实际动作，比如蹲下来擦拭撒出的液体、擡起杂货、穿衣服。增强完成这些动作的肌肉、骨骼与关节有助于改善整体的活动度，避免受伤而无法做想做的事。莎莉亚说，这类运动也能增强平衡感与协调性，有助于降低跌倒风险；肌力训练则能改善骨密度，降低跌倒伤害。训练包含以下6种动作。
1. 椅子坐到站
这项训练有助于坐下或从椅子、沙发、床或马桶上站起来。
首先找一把稳固的椅子，站在椅子前面，两手各拿一个哑铃并坐下，接着在控制下站起身，不用手支撑身体，再控制速度坐回椅子上，重复10次。
2. 哑铃肩推（Overhead Dumbbell Press）
有助于拿取高处架子上的物品，将手提行李放到座位上方行李置物柜或拖行李箱。
首先站直，双脚打开与肩同宽，两手各持一个哑铃，并举到肩膀高度，接着慢慢往天花板方向举起哑铃，再往下放回到肩膀上，重复10次。
3. 脚尖贴脚跟走（Heel-to-toe Walk）
有助于平衡、在不平的地面上行走。
首先站直，双脚打开与肩同宽，接着把一只脚往前擡，踩在另一只脚的脚趾前面，前脚脚跟应该轻触后脚脚趾。如果有需要，可以扶墙壁或与别人牵手。继续用这种方式缓慢走直线10步，停下来后转身，再重复10步。
4. 哑铃俯身划船（Bent-over Dumbbell Row）
有助于改善姿势、拉开门或拉着狗狗、抱着杂货或小孩。
首先站直，双脚打开与肩同宽，两手各持一个哑铃，膝盖微弯并从髋关节处向前弯，身体呈现45度角，接着手肘弯曲，将哑铃往上往肋骨方向擡，再往下放回原位置。重复10次。
5. 推墙俯卧撑
有助于开门、在大众运输工具上站稳、能支撑自己站起跟坐下。
首先面对墙站立，距离一个手臂长度，手往前伸并将手掌贴在墙壁上。往前推墙、手臂弯曲，胸口靠近墙壁，再往外推直到手臂完全伸直，重复10次。
6. 倒退走举手
有助于平衡与协调，在路缘或散落的玩具堆等障碍物中行走。
首先站直，双脚打开与肩同宽，手臂自然垂放身旁，慢慢地将一脚往后踩平、同时双臂往上往前伸，若有需要可以利用椅子后背协助平衡。然后再回到原本姿势，重复10次后换脚，再重复10次。