
随着年龄增长,腿部无力导致长辈跌倒的风险日益提升。有网友在分享一段影片,记录母亲通过「提踵训练」强化腿部肌力,成功改善走路不稳问题,影片中的动作无需器械、零基础也能轻松上手,引起广大回响。
帐户「带妈妈一起训练」影片中,66岁妈妈首先进行基础提踵训练,动作包含双手轻扶墙面、双脚与肩同宽站立,缓慢擡起脚跟、维持三秒后再缓慢放下。操作过程中强调稳定与控制,并建议进行两组、每组二十次。画面中也提醒可想像头顶有本书,帮助维持平衡感与专注度。
当基本版本练习纯熟后,可高端挑战单脚提踵,方法为右手扶墙、右脚勾左脚踝,左脚单脚支撑完成提踵动作,左右脚各二十次、完成两组。这项高端训练可促进根腱滑液分泌、加强血液循环,也能提升踝关节的本体感受与稳定度,进一步降低跌倒风险。
其他网友表示,「腿没劲容易摔,这招真的简单实用」、「马上存起来让爸妈试试」、「家里老人练起来走路更稳」,也有不少人留言感谢分享,表示这类简单有效的居家训练方式,有助提升长辈的日常行动力与自信心。
▼观看影片可点击「带妈妈一起训练@」
