7日就是「立秋」，象征由炎热夏季迈向凉爽秋天。名为立秋，但实际气候仍多处于「秋老虎」阶段，白天炎热、早晚转凉，昼夜温差逐渐拉大。台湾初鸣堂中医诊所院长、中医师周大翔说，立秋属五行之金，对应肺脏，而肺喜润恶燥，此时节的保健重点便在于「润肺养阴、防燥护肺」。
周大翔指出，此阶段若仍大量摄取辛辣、油炸、冰冷食物，易伤肺阴、损脾胃，导致口干、喉痒、皮肤干痒、便秘等「秋燥」症状。因此，饮食建议应转为清润、甘淡，白色或滋阴润肺的食材，如白木耳、百合、莲藕、梨子、沙参、银耳、山药等，既可生津止渴，也有助保护呼吸道系统。
立秋后，一旦肺气不足或气机郁结，更易出现情绪不稳、精神不振等问题。周大翔说，此时期更需重视情志调养，通过适当作息、饮食与穴位保健，使身心逐步过渡至秋冬。
周大翔指出，随着节气进入立秋，阳气开始由表往内收敛，人体的养生节奏也应由「耗散」转为「收敛」，作息方面建议早睡早起，以顺应自然的阴阳变化。晚上应在11点前入睡，有助于养阴润肺、固护正气；早晨可在日出时起床，接受晨光刺激，有助提神醒脑与肺气舒展。
起居方面，早晚温差逐渐明显，需特别注意保暖，尤其肩背、膝关节及腰部这些阳气易外泄之处。薄长袖衣物与轻便外套在此时尤其适合，能避免受凉伤阳。在运动方面，立秋后不宜再进行过度激烈的高强度运动，以免大量出汗耗伤阴液。建议选择舒缓而内养的运动，例如太极、八段锦、瑜伽、快走等，既可锻炼肺气，又能调整自律神经，帮助身心安定。
而运动时间以清晨或傍晚为佳，避免在烈日当空下活动。情绪方面，可养成静心习惯，例如每天花10分钟进行深呼吸、静坐、听音乐或与家人交流，也可阅读、书写等帮助情绪出口的活动，让心情自然舒缓。
立秋后，周大翔建议，除了食养与生活作息的调整，日常可通过平和的茶饮与简单的穴位按摩，提升身体的调节能力，预防秋燥与免疫力下降。以下两款茶饮皆性质平和，可作为日常调养饮品，适合在清晨与午后温热饮用：
- 沙参玉竹润肺茶 材料：北沙参10克、玉竹10克、麦门冬6克、甘草3克 作法：以600毫升水煮沸后转小火煮20分钟，温热代茶饮用。 功效：滋阴润肺、生津止咳，适合喉干、干咳、皮肤干痒者。北沙参、玉竹皆为润而不腻的药材，适用于秋燥初现的调养阶段。
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桂圆红枣养心茶 材料：桂圆10克、红枣5枚、枸杞10克 作法：加500毫升水煮沸后再煮10分钟，即可饮用。 功效：补益心脾、安神养气，对于秋季情绪低落、易失眠、气虚乏力者特别合适。红枣与桂圆温而不燥，有助于气血生成。
搭配穴位按摩，可更进一步提升气机运行与肺肾功能，帮助身体调整内外节律：
1.太渊穴：位于手腕横纹上，靠近拇指侧的凹陷处，是肺经的原穴。每日早晚以指腹按压1至2分钟，有助润肺止咳、缓解咽干鼻塞等秋燥症状。
- 足三里：位于膝盖外侧，髌骨下方约四横指处，是健脾补气、增强体力的重要穴位。每日按摩5分钟，有助提升免疫力，减少秋季疲倦感、改善肠胃功能。
周大翔说，立秋是由阳转阴的关键节气，不仅是气候转变的开始，更是身体调整与预防秋冬疾病的良机。通过适应节气的饮食养生、调整作息节奏、规律情绪与适度运动，再搭配简单茶饮与穴位按摩，能够有效润肺养阴、提升抗病能力，为即将到来的寒凉做好准备。
