跑步运动扭伤脚是大家都有过的经验，多数人觉得不肿不痛就是痊愈，实则不然，物理治疗师提醒，急性脚踝扭伤未处理得宜，最后有可能会变成慢性脚踝不稳定或长期疼痛，关键在于要重建脚踝稳定度，结合功能性训练让脚踝不再反复扭伤。
台中荣民总医院埔里分院指出，不少人都有因为跑步、下楼梯、踏错步等「翻脚刀」或「翻船」等瞬间扭伤经验，扭伤脚后觉得不肿不痛就会自行痊愈，实际上，急性脚踝扭伤未处理得宜，恐反复扭伤，若不想一再受伤，单靠休息是不够的。
至于造成脚踝反复扭伤有两大主因，第一是「结构的不稳定」，严重扭伤会使脚踝关节周围的软组织受损，连同韧带也会发生拉伤或断裂，后因康复时，韧带未完全修复而持续松弛，进而导致脚踝关节结构不稳定，再者「功能性的问题」。
由于扭伤会影响关节内感受器，当本体感觉受损导致大脑无法即时感知脚踝位置，无法做出适当保护动作；受伤后会导致保护脚踝的肌肉失衡，肌肉不平衡与无力造成动作代偿，影响脚踝的稳定性。肿胀或沾黏变得僵硬也会使脚踝动作不顺畅。
该分院物理治疗师蔡怡吟说，民众可尝试单脚站立至少30秒，若大幅度晃动或无法维持，表示稳定性可能不足，建议重新创建脚踝的稳定度，结合功能性的训练，避免脚踝反复扭伤。脚踝强化动作有4招，每日施做3回、每个动作10次。
一、踝关节自我松动术：患侧脚放在椅上，弹力带绕过踝关节前方，健侧脚踩住弹力带并固定之；两脚不动下，患侧膝盖沿脚尖方向前推到底，可望改善脚踝关节前侧紧绷，提升足背屈角度，减少动作不顺及代偿。
二、脚踝肌力训练：小球夹于双脚脚跟之间，夹球不掉下缓慢踮起脚尖，维持10秒后再放下双脚脚跟，有效强化小腿与足部内侧稳定肌群，改善脚踝关节控制能力。
三、弹力带四方向阻力训练：在弹力带阻力下，将患侧脚往上勾、下踩、外翻及内翻，每次维持10秒后再慢慢复位，有效强化脚踝关节主要稳定肌群。
四、本体感觉训练：患侧脚站立并维持身体平衡，健侧脚分别向前、侧、后多方向碰触目标物再复位，将能增强足踝本体感觉，降低再次扭伤风险。