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保护好肠胃，一日三餐吃什么非常重要，但只关注吃什么还不够，吃饭前、中、后的一些不起眼小习惯，也在悄悄影响肠胃健康。 《生命时报》综合多位专家观点，帮你避开这些伤肠胃的习惯。饭前最易伤肠胃的5件事浙江大学医学院附属第一医院结直肠外科主任医师盛勤松表示，吃饭前要避免做以下5件事：大量喝水饭前喝水太多会把胃里的消化液冲淡，胃工作效率就会变差，吃进去的食物没办法充分消化，易导致肚子胀等症状。建议饭前半个小时内喝水不要超过200毫升。剧烈运动跑完步、跳完操，刚坐下就开始吃，此时身体处于较累状态，血液都会忙着给肌肉供能，胃肠道供血就会减少，胃肠道供血不足的情况下吃东西，易消化不了，可能还会出现恶心、腹胀、拉肚子等症状。建议饭前1小时内不要进行快跑、打球等剧烈运动，散散步即可。 生气胃肠也是情绪器官，如果饭前带着情绪，胃肠蠕动会变慢，消化液分泌也会减少。建议吃饭前不管遇到什么烦心事，尝试深呼吸，调整好心情再吃。抽烟烟草里的尼古丁会刺激胃肠道，让胃黏膜血管收缩，还会抑制消化液分泌。有研究显示，饭前抽烟的人胃溃疡发病率比不抽的人高很多。不洗手手上的细菌、病毒可不少，饭前不洗手或餐具不干净，细菌易被吃进肚子里，胃肠就会闹情绪。吃饭中要避免5个习惯北京大学首钢医院营养科主任龚雄辉表示，吃饭时的每一个举动虽然无声，却是透视健康的窗口。边吃边玩手机边吃饭边玩手机姿势会不自觉地变为头前倾、肩上耸、含胸驼背，长期重复这一动作可造成肩颈肌肉疲劳、酸痛、失衡，严重者甚至出现颈椎反弓、椎间盘突出，引发胸腔、肺部扩张受限等问题，影响呼吸以及全身氧气供应。此外，边吃饭边玩手机，会让人不知不觉吃多，也会让消化功能大受影响。 用餐时要保证桌椅高度合适，双脚平放时大腿与地面基本平行，同时挺腰端坐，确保肩颈肌肉放松；吃东西时要端起碗将饭菜送至嘴边，减少颈椎的过度屈伸。狼吞虎咽南方医科大学南方医院消化内科主任刘思德表示，食物需要胃肠道的充分消化才可转化为可吸收的营养，进食速度过快不仅会给胃肠带来额外负担，很多食物尤其是坚硬食物也无法充分消化，易造成消化不良、胃胀气等。普通人一口饭建议咀嚼20～30次左右，脾胃功能不好及老年人群，每口饭菜尽量咀嚼25次以上。挑挑拣拣挑食造成营养摄入不均衡，引发相关健康问题。比如，绿色蔬菜摄入不足会缺乏维生素和微量元素，引发免疫力下降、贫血、肌肉功能减弱等一系列疾病；钙摄入少易造成骨质疏松，增加骨折风险。 增加食物的颜色搭配，提升餐食的视觉吸引力，或加入山楂、陈皮等药食同源的食物，有助健脾开胃、激发食欲。总趁热吃烫食会对口腔、食管黏膜造成热损伤。长期反复损伤易引发黏膜的慢性炎症，诱导细胞癌变，从而增加食管癌风险。正常情况下，食管内温度为36.5℃~37.2℃，适宜食物温度为10℃~40℃，能耐受的高温在50℃~60℃之间，当人进食超过65℃的食物时，足以烫伤食管黏膜。一道刚出锅的热菜或热茶、热汤、热粥等，温度通常远高于食道黏膜耐受温度，建议先晾5~10分钟。 暴饮暴食暴饮暴食经常摄入的是高盐、高油、高糖食物。高盐食品会升高血压，加重心脏负担；高油食物难消化，会影响胃肠功能，严重时可诱发急性胃炎、胃溃疡。一定要规律饮食，定时定量进餐，不可饥一顿饱一顿。饭后最怕做这5件事“饭后百步走，能活九十九”……关于饭后习惯的谚语有很多，不少人会照做。中国健康教育中心教授沈雁英表示，饭后有些做法对健康很有影响。喝浓茶茶中的咖啡碱可刺激胃肠黏膜，促使胃酸分泌，加重胃肠不适。饭后至少半小时后再饮茶，量也不要太多，尽量饮用淡茶。 吸烟饭后人体处于消化吸收的状态，全身血液循环和基础代谢加速运转，若此时吸烟，烟草的毒素会通过血液到达身体各部位，尤其对消化道、呼吸道、肺功能影响最大。大量喝水立刻饮水会稀释胃液，减缓其对食物的消化和吸收，易引发腹胀等不适。如果觉得饭后口干难忍，建议少量饮水，不可一下喝太多。马上吃水果饭后胃已经处于被食物填满的状态，血糖也逐渐上升，立刻进食水果不仅会加重胃负担，影响食物正常消化，还会使血糖升得更快。建议在饭后2小时后再吃水果，也可以在两餐之间吃。立刻运动如果马上起身运动，会有一部分血液集中到运动系统，延缓了消化液的分泌，容易诱发功能性消化不良。饭后应休息20~30分钟再外出散步。 三餐后半小时是养生的黄金时间：早饭后半小时随着早饭后活动增加，心率加快，要注意调养心肺。建议用搓手心的方式，刺激劳宫穴，让心脏有活力。午饭后半小时饭后立刻午睡不仅不易入睡，还可能造成消化不良，饭后半个小时睡30分钟左右即可，如果太阳不是太强烈，可短时间晒晒背。晚饭后半小时这是散步锻炼的好时光，进行30分钟左右，可增强胃肠蠕动，促进血液循环，减少脂肪堆积。▲

好市多（Costco）近日宣布，将为金钻会员（Executive Member）推出一项全新专属福利——每月10美元的外送抵用金；同时，金钻会员提前入店购物的权益也将恢复。 根据每日邮报报导，自6月30日起，金钻会员每月将可获得一笔10美元的抵用金，可用于好市多自营的当日送达服务，或通过Instacart平台订购商品。不过，该优惠仅适用於单笔满150美元的订单，并专属于年费130美元的金钻会员。金钻会员是普通金星会员（Gold Star Member）65美元年费的两倍。 Instacart产品长Daniel Danker表示，「我们这项全新每月抵用金，让北美地区的会员能更轻松享受快速且可靠的送货服务，便利地取得好市多仓储商品。」 不过，也有消费者对此不以为然。部分网友在社群平台X上指出，10美元折扣的吸引力有限，特别是考虑到山姆俱乐部（Sam's Club）早在十多年前就提供类似优惠。有网友直言，「好市多在许多方面仍在追赶山姆俱乐部的脚步。」 据USA TODAY报导，从6月30日开始，好市多还将恢复让金钻会员提早一小时入场购物。现行营业时间为每日上午10时开门，未来金钻会员可提前于早上9时进场。周一至周五为上午9时至10时，周六为上午9时至9时30分，周日则为上午9时至10时。公司同时宣布，自6月起，每周六将延长营业一小时，全体会员皆可在当日晚间7点前购物。 金钻会员除了享有上述新福利外，还包括进入仓储门市与加油站的权利、一张免费家庭卡、符合条件的购物项目可获得每年2%回馈金，并能享受多项好市多服务的专属折扣。 由沃尔玛（Walmart）拥有的Sam's Club为好市多的最大竞争对手，近来不仅大幅下调会员年费至20美元，还推出AI自助结帐服务，甚至连招牌的1.50美元热狗加汽水组合价格也进一步下调。零售业分析师指出，面对竞争对手频频出招，好市多近期一连串调整措施，显然是「被逼着回应」市场压力。

以色列13日空袭伊朗核设施后，两国持续交火。为何以色列要攻击伊朗？纽约时报16日更新的报导指出，以色列官员将袭击伊朗形容为「先发制人」行动，认为伊朗正秘密打造核武。 一名匿名以色列军事官员指出，以色列对伊朗空袭的目标已放在伊朗核计划相关要素，以及伊朗政权的长程飞弹能力。该官员说，根据以色列情资，伊朗此前持续推进一项组建核武的秘密计划，且伊朗拥有足够材料，能在几天之内打造15枚核弹。 var admarutag = admarutag || {} admarutag.cmd =...

南韩央行周一（16日）发表研究指出，南韩应该密切关注人民币走势，原因是在贸易战引发全球不确定性之际，人民币走势可能影响韩元。 根据这份研究，自2018年以来，人民币与韩元汇率关联性一直很高，平均关联系数达到约0.6。南韩央行指出，这种关联性在某些时期更为明显，例如2018至2019年间美中贸易摩擦加剧时、2022年2月至2023年4月美国联准会升息期间，以及美国总统川普去年赢得总统大选时。 南韩央行经济学家赵相钦（Cho Sangheum，音译）在记者会上表示，中韩两国货币联动的根本原因包括对美元的共同曝险，而且双边有深度贸易关系。 央行表示，随着川普第二总统任内推动保护主义的风险增加，韩元对人民币走势的敏感度可能进一步上升。央行强调，在全球不确定性持续的情况下，有必要密切追踪北京的贸易政策变化。 由于中韩两国经济都高度依赖贸易，人民币汇率波动可能加剧韩元的波动，使得南韩在制定货币政策和管理外汇风险方面面临更多挑战。 这份研究还指出，韩元与人民币的关联趋势是非对称的，即当韩元贬值时，两者的联动会加强；但在韩元升值时，关联性则会减弱。南韩央行表示，这种不对称现象的原因包括对美元的共同贬值压力，以及首尔与北京之间在出口市场上竞争等因素。