美国商业媒体The Inc报导，美国内科医学期刊（JAMA Internal Medicine）研究显示，每天走4400步，死亡率可降约41%，步数再多，效果更佳，显示「走愈多愈好」。但究竟要走几步才真正有助健康？医学期刊刺胳针公共卫生（Lancet Public Health）一项最新统合分析指出，答案是7000步，约等于4.82公里，超过7000步在降低死亡风险的效益上则趋于平缓。
纽约时报报导，刺胳针公共卫生于7月23日发表一项统合研究，结合分析共57项相关研究指出，适量步行与降低失智和心血管疾病风险有关，进一步印证走路与长寿之间的密切关系。
该研究发现，相较每日步行2000步，每日步行7000步，约3英里的距离（约等于4.82公里），死亡风险减少47%，并且与降低第2型糖尿病、忧郁症与癌症等死亡风险有关。
更令人意外的是，专家指出，相较于2000步的受试组，每日步行7000步者罹患失智的风险减少将近40%。尽管其具体机制仍不明确，纽约州立大学石溪分校阿兹海默症卓越中心主任帕雷卡（Nikhil Palekar）指出，运动与神经新生、大脑血流量增加，以及神经发炎减少有关。
另一方面，纽时报导提到，长年被奉为健康标准的「每日1万步」，其实并无科学根据。雪梨大学流行病学家丁恩（Melody Ding）指出，「没有任何证据支持1万步这个数字，它只是个随意喊出的整数」。丁恩最新研究发现，走路7000步与走1万步，在跌倒、癌症、第2型糖尿病与心血管死亡风险方面并无显著差异。仅在失智与死亡风险方面略有改善，但幅度有限。
同一份统合研究也发现，每日增加2000步到4000步，与降低36%死亡风险有关；增加4000步到7000步与降低17%死亡风险有关。不过，超过7000步以后，这个效益趋于平缓。专家补充，步数较高不会有害健康，但没达到1万步也无须有罪恶感，「只要动起来都会有帮助」。
