「超慢跑」近来在社群平台持续发烧，不只一般民众打卡，连艺人陈嘉桦（Ella）也公开推荐，带动一波讨论。网友「杜大猛」以「Ella推荐的超慢跑到底怎么跑」为题发布科普内容，整理超慢跑的速度、心率与动作细节，并在留言区回复网友常见疑问；而Ella受访分享自己与父亲的实测经验，以及「吃得很干净、早睡早起」的饮食与作息策略，也让「运动＋生活管理」成为这波热潮的内核关键。
杜大猛在影片中指出，超慢跑的速度建议控制在每小时4到6公里，以「跑的时候能轻松聊天、不拉喘气」为标准；心率则落在最大心率的50%到60%，属于相对高效率的燃脂区间。他并强调超慢跑的特色是「不累、不跳、不喘」，但每小时仍可消耗约300到400大卡热量，持续8到12周可望减少3到5公斤的脂肪，同时有助改善心肺功能与部分内在指针。对于担心膝盖负担者，杜大猛也提到，相较一般跑步膝盖承受约体重3到4倍压力，超慢跑约1.5倍，较温和，对大体重、运动新手与中老年族群更友善。
动作要点方面，他提醒先以脚掌落地再带到脚跟，膝盖维持微弯避免过度伸展造成关节压力，步伐采「高步频、平步幅」，并建议可用180BPM节拍器辅助控制节奏，同时落地尽量轻。至于运动时间，他在留言中回复，单次30分钟到1小时皆可，但最好不要少于30分钟，因为持续30分钟后脂肪供能占比才会提高。
留言区讨论也聚焦在实作细节与运动反应。有网友询问是否需要搭配指压板，杜大猛回复「不需要」，并坦言自己也没用过，认为太痛；另有网友反映跑到小腿酸、脚底痛或跟腱不适，他多建议视疲劳程度调整频率、必要时休息，并可通过小腿伸展、泡棉滚筒放松缓解。
针对「饭前或饭后能不能跑」，杜大猛表示饭前没问题，但饭后建议至少1小时再运动；若出现膝盖痛，则以身体感受为优先，先停下休息。有网友分享实测成果，一周跑五天、每天一小时，体重约下降五斤、腰围缩小，杜大猛也鼓励持续并搭配饮食控管；也有人跑了一个多月至少2斤，他回复「其实不错」，可再适度调整饮食。
Ella的分享则让「超慢跑」从方法论延伸到生活型态。她先前在成都表演时向观众表示，自己近一个月养成超慢跑习惯，并提到今年4月底把超慢跑推荐给父母后，父亲坚持2个多月「早上30分钟、晚上30分钟」，看电视就能跑，结果血糖、血压、血脂、胆固醇与三酸甘油脂都下降，小腹也小了一圈。
谈到如何维持体态，43岁的Ella也在受访中直言自己「吃得很干净、早睡早起」，尽量不碰太油腻或太上火的食物，以菜、肉、饭等原型食物为主，连出国度假都不易发胖，自认已养成「易瘦体质」，只要不失控就能很快恢复。