运动是身体健康的基石，不论先天基因与身体状态如何，都不应忽视运动的重要性。Parade报导，北卡罗莱纳州71岁的希利雅德（Liz Hilliard）家族内有心脏病、糖尿病与中风病史，父亲与祖父分别在62岁与41岁时因心脏病发过世；而希利雅德决心通过运动逆转先天劣势。她发明一套结合皮拉提斯与肌力训练的「希利雅德工作室训练法」，并持之以恒，成果获得医师认证。
希利雅德说，这套训练让她在70岁出头仍感觉状态极佳，而健康检查报告更进一步证明成果，报告显示她没有高血压、心脏病，医师表示她的心脏年龄与50岁的人相当，这在她的家族里并不常见。希利雅德也分享让自己维持健康的训练秘方。
希利雅德说，她从小就积极运动，7、8岁起就跟着哥哥在街头巷尾打篮球、踢足球，或任何球类运动，到高中时成为校队篮球明星。篮球生涯结束后，她转而开始打网球。她对运动课程一向不感兴趣，觉得除了阶梯踏板课程以外都很无聊，但这个想法在40岁后改变。她接触到皮拉提斯，很快发现这种训练有效又有趣，后来成为认证皮拉提斯教练。
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到了50岁更年期时，希利雅德发现自身改变，仅靠原本的运动无法继续维持身材。瓶颈加上女儿的鼓励，她开始研究肌力训练，融合皮拉提斯自创「希利雅德工作室训练法」。希利雅德说，这种训练能伸展脊椎、增强内核肌群、打造理想身材，甚至提振心理健康。不仅让她自觉焕然一新，她的学员也有同感。
希利雅德说，她有一套大概的锻炼方向，但训练内容每次都不同，以避免身体懈怠。她每周会在工作室授课4到5次，每堂课50分钟，包含20分钟的上肢重量训练、复合皮拉提斯锻炼内核与腿部，接着是8到10分钟的平板撑与伏地挺身训练、15分钟的单脚训练与5分钟的腹肌训练。希利雅德说，关键是不要只训练特定肌肉，训练上肢时一同锻炼内核。
对于重量训练，课程会从8到10磅的重量开始，随着课程进行，再换成较轻的3到5磅重量。希利雅德表示，重量训练对她而言也是循序渐进的过程，刚开始她连一次伏地挺身都无法完成，经过6到8个月才能举起8到10磅的重量，之后持续增加重量。因为害怕增肌，20年前根本没有女性进行阻力训练，然而研究显示，阻力训练有助于停经后妇女维持身材、减少潮热症状并增加骨密度。
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经过50分钟的训练后，接着是10分钟的缓和伸展。希利雅德说，这是一个感觉很好的时光，10分钟单纯的呼吸，让自己感觉回到世界，一切渐入佳境。休假期间不论晴雨，她都会到户外健走或骑自行车30分钟以上。希利雅德说，如果被工作困在大楼内，也可以爬楼梯或四处走走，毕竟人们生来就是要运动，行动起来能让人充满活力。
希利雅德说，运动不仅是战胜不良基因的方法，更是快乐的泉源，让她身心都保持在最佳状态；不但能轻松进行日常活动、含饴弄孙，更不用去医院。她希望人们了解，年龄与基因无法决定一切，如果保持活动，衰老不等于健康恶化。