市面上营养品五花八门，挑选适合的种类才有助于健康。商业内幕（Business Insider）报导，位於伦敦的长寿诊所Hum2n创办人恩纳雅特（Mohammed Enayat）说，自己在18个月前的年龄检测结果显示，现年41岁的他生理年龄仅24岁。恩纳雅特说，他在过去7年间通过穿戴设备，以及定期的血液、尿液与肠道菌丛检测，监测自己的健康状况，并依照结果调整养生策略，其中有三种内核营养品，他会每天持续服用。
1. 维生素B群与叶酸
恩纳雅特说，自己有甲基化基因缺陷，意思是体内的同半胱胺酸（homocysteine）浓度偏高，这会增加血栓、心脏病与中风的风险。因此他需要通过摄取维生素B群降低这项促发炎指针的浓度。
恩纳雅特表示，即使没有基因问题，他仍会考虑服用甲基B群，特别是处于压力大、睡眠不佳或进行高强度训练等更需要维生素B群的情形。
2. 镁
豆类、深绿叶菜类、坚果、种子与全谷类食物含有镁。镁是许多生理过程的关键要素，包含强化骨骼、调节血糖与血压，以及维持肌肉功能。
恩纳雅特说，自己因为饮食摄取不足，体内的镁浓度低于建议值，因此通过服用容易吸收的甘胺酸镁（Magnesium glycinate）补充镁。他在服用之后感觉肌肉酸痛减轻、更容易入睡。镁浓度过低的状况相对少见，全美仅有2%的人有此问题。
3. Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸存在于高油脂鱼类、核桃与奇亚籽等食物，可改善心血管健康、降低发炎与血压。恩纳雅特本身的Omega-3脂肪酸浓度偏低，因此会每日补充。
报导指出，每周食用高油脂含量的鱼类被认为有助于预防心血管疾病，但还不清楚服用鱼油保健食品是否有相同效果。一篇今年刊登于Nature Aging的研究显示，777名平均年龄为75岁的受试者当中，每日服用1克Omega-3脂肪酸的人，生理年龄低于未服用者。
恩纳雅特说，虽然他相信这些营养品有助于逆龄，不过它们算是广大计划的其中一部分。营养师一般会建议以天然食物获取营养素，只有营养不良或无法摄取特定食物时，才补充保健食品。
