
近日一则运动教学影片引发关注,网友以「道家有云:多踮脚人不老,热血跟练版」为题,分享一套强调踮脚运动的自我练习流程,内容强调仅需每日五分钟,即可达到改善脾胃功能、促进血液循环与美化腿部线条等多重效果,吸引不少网友模仿参与。
网友「火熙熙是土」发布的影片共有四组动作,搭配逐步口令指导与鼓励语句,主打高效简便的健身体验。第一组为「上下齐发加踮脚」50次,强调脚尖发力踮起脚跟,可刺激足三里、涌泉等穴位,帮助肠胃蠕动、提升肾气与气血循环,同时借由上下甩臂牵引三焦经,达到促进代谢、改善水肿及强化腿部肌肉的功效。
第二组为「托天举加踮脚」50次,动作要求双手五指并拢上举,配合踮脚动作,停留3秒以加强血管弹性。练习过程中强调脚跟延伸、气血运行,宣称可改善肤色暗沉、提亮气色。
第三组为「双手插腰高频踮脚」50次,通过高速踮脚制造震动感,如深层按摩般刺激全身筋膜与足底反射区,尤其对扁平足者提出助益。
第四组则为「甩臂扭转加踮脚」50次,通过身体旋转与头部带动,刺激肚脉与胆经、膀胱经等区域,主打改善腰背僵硬与久坐导致的气血滞留。影片尾声特别提醒「拉伸不能省略」,建议利用高处支撑进行小腿拉伸,避免肌肉紧绷并延长运动效益,最后鼓励观众每日练习、持之以恒。
该影片在平台上获得广泛回响,不少网友表示实际尝试后身体确有反应。有人指出踮脚看似简单,实际操作却十分吃力,「才做两天腿就酸」、「第二个动作还没做完小腿就抽筋」,也有人分享「连续做一个月,气色改善、全身通透」。也有网友表示,每日配合踮脚运动百次搭配合理饮食,体重已成功下降十余斤,并鼓励他人共同打卡锻炼。
然而,也有部分网友质疑动作效果与安全性,提醒长期体虚、气血不足者应量力而为。有留言反映「第三天膝盖后侧疼痛」、「脚底过度出汗」,亦有意见关注小腿是否会因训练变壮,或询问动作适合的时段与搭配方式,如是否空腹或能否在睡前进行等。整体来看,该运动法虽受好评,但实施时仍须依个人状况适度调整。
▼观看影片可点击「踮脚5分钟胜过跑步1小时@」
