近日一则运动教学影片引发关注，网友以「道家有云：多踮脚人不老，热血跟练版」为题，分享一套强调踮脚运动的自我练习流程，内容强调仅需每日五分钟，即可达到改善脾胃功能、促进血液循环与美化腿部线条等多重效果，吸引不少网友模仿参与。
网友「火熙熙是土」发布的影片共有四组动作，搭配逐步口令指导与鼓励语句，主打高效简便的健身体验。第一组为「上下齐发加踮脚」50次，强调脚尖发力踮起脚跟，可刺激足三里、涌泉等穴位，帮助肠胃蠕动、提升肾气与气血循环，同时借由上下甩臂牵引三焦经，达到促进代谢、改善水肿及强化腿部肌肉的功效。
第二组为「托天举加踮脚」50次，动作要求双手五指并拢上举，配合踮脚动作，停留3秒以加强血管弹性。练习过程中强调脚跟延伸、气血运行，宣称可改善肤色暗沉、提亮气色。
第三组为「双手插腰高频踮脚」50次，通过高速踮脚制造震动感，如深层按摩般刺激全身筋膜与足底反射区，尤其对扁平足者提出助益。
第四组则为「甩臂扭转加踮脚」50次，通过身体旋转与头部带动，刺激肚脉与胆经、膀胱经等区域，主打改善腰背僵硬与久坐导致的气血滞留。影片尾声特别提醒「拉伸不能省略」，建议利用高处支撑进行小腿拉伸，避免肌肉紧绷并延长运动效益，最后鼓励观众每日练习、持之以恒。
该影片在平台上获得广泛回响，不少网友表示实际尝试后身体确有反应。有人指出踮脚看似简单，实际操作却十分吃力，「才做两天腿就酸」、「第二个动作还没做完小腿就抽筋」，也有人分享「连续做一个月，气色改善、全身通透」。也有网友表示，每日配合踮脚运动百次搭配合理饮食，体重已成功下降十余斤，并鼓励他人共同打卡锻炼。
然而，也有部分网友质疑动作效果与安全性，提醒长期体虚、气血不足者应量力而为。有留言反映「第三天膝盖后侧疼痛」、「脚底过度出汗」，亦有意见关注小腿是否会因训练变壮，或询问动作适合的时段与搭配方式，如是否空腹或能否在睡前进行等。整体来看，该运动法虽受好评，但实施时仍须依个人状况适度调整。
▼观看影片可点击「踮脚5分钟胜过跑步1小时@」
