精致糖是会让人容易成瘾的物质，虽然纾压，但是现代饮食常常不小心就摄取过量的糖，大脑瞬间大量分泌多巴胺，渐渐上瘾难以戒掉。夏天酷暑难耐，手摇饮让人难以抗拒，小儿内分泌暨减重专科医师王律婷表示，含糖饮料对健康风险危害大，即使有运动习惯，也无法完全抵销对身体代谢的影响。
别以为有运动就能乱喝，最新发表于「Diabetologia」的研究证实，即使运动量达到建议标准，长期每周饮用两份以上含糖饮料者，罹患第二型糖尿病的相对风险，仍比同样运动量但每月饮用少于一份含糖饮料的人高22%。
王律婷指出，含糖饮料除了手摇饮，也包括运动饮料、碳酸饮料、果汁等。即使是标榜100%的纯果汁，虽然无额外添加的糖，但天然果糖不可小觑。即使改喝热量较低、糖分减少的代糖或是零卡饮料，研究显示，若每周摄取两杯以上，长期下来，即使运动量达建议标准，相较不喝的人，仍会增加7%罹患糖尿病的风险。
另一篇发表于「Advances in Nutrition」的文章，纳入29项前瞻性世代研究的统合分析，研究指出，每多喝一份含糖饮料（约39克糖），罹患糖尿病的相对风险就上升 25%；若是100%纯果汁，每多喝一份（约含23.3克糖），相对风险也增加5%，风险随饮用量增加而上升。
王律婷提醒，与固体食物相比，液态饮品中的糖分吸收速度快、饱足感低，且容易刺激大脑分泌快乐多巴胺机制，让人不自觉摄取过多糖分。若长期依赖含糖饮料，不仅影响血糖与代谢，还可能导致「糖上瘾」问题，增加糖尿病与肥胖风险。
想知道自己有没有「糖上瘾」症状，可通过以下十项自我检测初步评估，若符合三项以上，建议及早咨询医师或营养师，了解自身血糖与代谢指针，并调整饮食习惯，降低代谢疾病风险。
1.常在餐后或睡前想吃甜点
2.压力大或情绪不佳时想摄取甜食
3.常在不知不觉中吃完一包饼干
4.注意力难以集中
5.出现头痛的频率偏高
6.常选择含糖饮料
7.想戒糖却没有成功过
8.总有许多理由摄取甜食
9.情绪起伏很大
10.吃甜食时会有愧疚感
