坊间常言每天走1万步有利养生，但当未能达此目标时，即使较少的努力，也有功效。发表在Jama network的最新研究显示，每天步行78分钟可助预防慢性背痛，并减少因心脏疾病引致的过早死亡；如果无法做到，快步走15分钟，也对健康很有帮助。
ABC 7电视台报导，1万步也许是理想目标，但上述研究亦发现，每天只需快步走15分钟，已能把心脏疾病引致过早死亡的风险降低20%。此外，每天只需步行7000步，就足以增强脑力，预防失智症。
一位健步者的真实个案，显示她如何实现步行目标，以及达标后她的健康状况。
史金纳（Claudia Skinner）在普罗维登斯圣犹达医疗中心（Providence St. Jude Medical Center）担任护士，负责感染预防工作，经常要在医疗中心走来走去。那每天具体步行多少？她说：「要看当天情况，但我想会有三至四英里的步行路程吧。」
但还不只此，这位71岁的护士每天结束需要频密步走的医疗工作，下班后还会再走三至五英里。当许多同龄人都饱受慢性背痛困扰时，史金纳感觉她强而有力：「我的背很好」。如果可以的话，史金纳更喜欢步行楼梯，而不搭电梯。史金纳在医院工作46年，她说要迎来50年专业年龄的生日，将是轻而易举的事。
上述研究探究1万1000名挪威人的情况，发现每天步行78分钟的人，患背痛的风险减少13%；而每天步行100分钟者，更减少23%。研究亦显示，步行强度较高的人，确有更大获益，只是这些好处较少被提及。因此，你不必一下子就做到走多少步的目标，但需要常外出走走。
旧金山北岭尊严健康医院（Dignity-Health Northridge Hospital）的骨科外科医生巴瓦(Harpreet Bawa)说，「该研究对公共健康有指导意义，步行越多越好的消息，应要家传户晓。」
他指出，当直立时，你就在活动身体，在强化身体中心部位的力量，从而降低背痛的发生率。因此，不论是午膳休息时间或上班前，只要能多活动一点，相信会很快看到益处。
站立式办公桌或符合人体工程学的椅子，都远比不上传统常做的普通运动。巴瓦说，任何更活跃，或需要运用身体多部位的活动，都是有益的。
