现代人常处高压、熬夜、饮食不均，让体内参与能量代谢与神经调节的维生素B群面对大量流失、补充不足的双重困境，导致疲倦、注意力涣散、肩颈酸痛、情绪不稳等，影响全身健康与生活品质。营养师李立慈表示，若民众难均衡饮食，可适度补充相关保健营养食品，并注意3大挑选要点。
维生素B群是人体新陈代谢不可或缺的重要营养素，涵盖B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9（叶酸）与B12等八种水溶性维生素，功能不尽相同，B1、B6、B12能辅助止痛，舒缓腰酸背痛的感觉；B1、B2、B3、B6、B12能使营养素更有效率转换成能量，提振精神；B6、B9不足甚至被研究指出与银发忧郁倾向有关，更应重视补充。
李立慈指出，B群属于水溶性维生素，无法保存在体内，多余部分随尿液排出，若民众饮食不均、熬夜、素食、工作压力大、高龄牙口不好，更容易陷入B群消耗量大、摄取不足的恶性循环。她表示，民众除了调整饮食与生活型态外，也可考虑补充保健营养食品以获得足量B群。
挑选补充品时，李立慈建议，优先选择涵盖完整八种B群者，让各营养素互相辅助，提高效益；并观察是否含有维生素B1诱导成分「双硫化硫胺素」（TTFD），以提升生物利用率，如果分量足够，为卫福部核准最高剂量，便能缓慢释放营养素，延长效用时间，一天只要补充一颗即足够，否则一般B群二至三小时后便会代谢排出体外，需频繁补充。也建议选择糖衣锭剂型，不仅可防天气潮湿导致变质，由于糖衣锭较滑顺，年长者食用时，较好吞食。
至于补充时机，李立慈说，B群能协助提振精神，一般建议于白天饭后，有助吸收并减少肠胃不适，再依个人使用状况调整时间与剂量。她也提醒，补充B群时应与茶、咖啡等利尿饮品间隔两、三小时，避免加速排泄；而已单独补充B6、B9等单方营养素的孕妇，则须注意总摄取量。
