每天上班上学、忙东忙西对腰部都是一大负担，网友「崔文涛科学养生」发文表示，「你的腰不该为一天疲劳背锅」，称每天约4分钟、在床上就能完成，协助腰部「卸下负担」。贴文吸引不少久坐上班族、宝妈与腰酸族关注，留言区涌入「睡觉不敢平躺」、「翻身就痛」、「站不直」等求助，讨论热度升温。
从影片示范可见，创作者采俯卧趴地（或趴床）姿势，手臂向前放松，动作以髋关节与下肢带动。
第1步「合脚开合」
双膝弯曲、脚掌相贴，像蝴蝶拍翅般让膝盖向外打开再合回。
第2步「合腿触地」
双腿并拢保持膝弯，让小腿左右摆动、尝试贴地，做出髋部旋转。
第3步「髋关节内外旋」
单侧膝弯擡起，通过髋部内旋、外旋带动小腿与脚掌转向，强调「在床上就能完成」并建议每个动作维持约1分钟。
第4步「单腿后放」
单腿弯曲后向外带、往身后放置，另一腿维持伸直，形成不对称伸展，诉求做完「全身会变得轻松许多」。
不少网友回报跟练后「做完舒服点」、「放松动作后再做其他体式更好做」，也有人直接点出「这是在放松髂腰肌」，认为髋关节活动度提高后，腰部紧绷感较易缓解。不过也出现反向回馈，有人表示「做了反而腰疼」，引发留言追问动作是否做错、是否适合腰椎间盘突出或骶髂关节不适者。
对于各种提问，发文者多次提醒需看状况调整，久坐或体力活导致肌肉紧张者，可先用泡棉滚筒放松大腿前侧与背部肌群；腰椎间盘突出若不在急性期，建议加强内核；生理期则建议等结束再练；骶髂关节疼痛者需强化骨盆稳定；若属腰椎真性脱滑则不建议尝试。对于「长期疼到像木板、弯不了腰」的网友，则回复最好先就医确认。