从蜂蜜与优格，到茶与柠檬，有些食物搭配吃特别对味，特定的食物组合不仅能满足味蕾，甚至有益健康，因为两种食物加在一起有助身体吸收更多营养素，许多食物组合都是常见又受欢迎的食材，尝试这些食物不只摄取多种营养素，也不用为了营养牺牲风味和用餐乐趣。
Food&Wine报导，营养师布拉特纳（Dawn Jackson Blatner）说，特定食物一起吃能比单独吃获取更多营养。而营养师夏普（Abbey Sharp）表示，营养组合不是硬性规定，而是锦上添花，不需要斤斤计较每口饭有没有吃对，但有机会搭配吃能升级餐点的营养与风味。以下是营养师推荐的6种常见食物组合。
1. 蜂蜜与优格
在希腊式优格淋上蜂蜜就是一道清爽甜蜜的早餐或点心，但很多人可能不知道蜂蜜与优格一起吃还有额外好处。科学研究显示，蜂蜜能帮助维持优格内益生菌的活性。布拉特纳说，关键是选择原味优格，而且不要加太多蜂蜜，淋上少许蜂蜜就能享受营养益处，而且不会摄取过多糖。或者也可以制作优格水果沾酱，或放冰箱变成冷冻蜂蜜优格冰砖。
2. 番茄与橄榄油
义式番茄酱或番茄三明治淋点橄榄油不仅让滋味更丰富，还能大幅增加身体吸收的茄红素。番茄里的茄红素是一种抗氧化剂，与心脏健康、降低某些癌症风险和抗发炎相关，不妨用樱桃番茄与橄榄油烹煮意大利面，或在番茄汤上淋点橄榄油，或以橄榄油烤葡萄番茄作为义式烤面包的配料。
3. 绿叶蔬菜与沙拉酱
夏普说，绿叶沙拉搭配健康的不饱和脂肪，如橄榄油、坚果和酪梨，能帮助身体吸收脂溶性维生素A、D、E、K，而且沙拉含点脂肪会更好吃。挑选使用橄榄油或任何高品质油制作的沙拉酱，搭配羽衣甘蓝、菠菜和瑞士甜菜等绿叶蔬菜食用，能从蔬菜中获取更多营养素。
4. 姜黄与黑胡椒
姜黄能为菜肴添加颜色和香味，其中的姜黄素（curcumin）有抗发炎、促进消化与心脏健康的潜在功效。想促进吸收姜黄内的营养，可以搭配黑胡椒食用，因为其中的胡椒碱（piperine）与姜黄素有协同作用，布拉特纳说，一项科学研究表示黑胡椒可能可以让姜黄素的吸收效果提升超过2000%。姜黄与黑胡椒的组合常见于印度等地的料理，不妨试试印度炒豆腐（tofu bhurji）、姜黄烤羊肉串，或是以温牛奶、姜黄、黑胡椒、肉桂与蜂蜜混合而成的姜黄牛奶（haldi doodh）。
5. 豆类与红椒
植物蛋白质所含的铁质如果与富含维生素C的食物一起吃，可以大幅促进吸收效果。夏普说，豆类可混合红椒、柠檬汁等维生素C含量高的食物，促进铁的吸收，对于素食者或不吃红肉的人更为重要。
6. 茶与柠檬
在茶里加点柠檬片不只让风味更清新，还有益身体吸收茶中的儿茶素（catechins），虽然不加柠檬也能摄取儿茶素，但稍微挤些柑橘类果汁让身体能吸收更多这一抗氧化剂。任一种类的柑橘类都可以，不过布拉特纳偏好挤柠檬汁到冰茶或热茶里。