网友「赵赵」近日分享一段居家运动影片，记录75岁母亲通过简单的抛接网球游戏进行防跌训练。影片中，母亲在室内空间中完成多组手眼协调与擡腿动作，全程无需大型器材，仅使用一颗网球即可完成。贴文指出，老年人除了体力训练外，也需要结合脑力与动态协调，以延缓退化、降低跌倒风险，影片曝光后吸引大量关注。
赵赵在贴文与影片中说明，防摔训练不只在于肌力，更与大脑反应密切相关。她表示，大脑灵活度提升后，身体的敏捷性也会随之提高，而以「小游戏」方式进行训练，更容易让长者持续参与。影片字幕也强调，通过日常居家练习，就能在没有器械压力的情况下完成完整训练。
该套防跌训练共包含六个动作：第一，双手交替抛接网球，每次进行两分钟、不限次数；第二，右手抛球、右手接球，同时擡起右腿，每次10下；第三，右手抛球、右手接球，同时擡起左腿，每次10下；第四，左手抛球、左手接球，同时擡起右腿；第五，左手抛球、左手接球，同时擡起左腿；第六，左右手交替抛接网球，并搭配擡左腿动作，每次10下。整套动作强调节奏稳定、反复进行，让手、眼、脚与大脑同步运作。
赵赵也分享，母亲在初期其实对这类训练相当排斥，认为动作难度高、充满挑战。她指出，年长者常因身体能力下降而选择逃避活动，形成「愈弱愈不动」的恶性循环；但随着训练持续进行，母亲逐渐适应节奏，动作也明显更加流畅，整个过程中情绪变得放松且开心。
留言区多数网友给予正面回馈，有人表示「阿姨进步肉眼可见」、「这是很好的正向循环」，也有网友将影片转传给父母参考。针对安全性，有人建议改用装米的袜子避免球滚动，但赵赵回应，刻意使用球类，是因为「弯腰捡球本身也是训练的一部分」。