预防跌倒是健康老化的要点之一，每年每四位65岁以上的美国人就有一位会跌倒。跌倒看似小事，其实是造成长者致死与非致死伤害的主要原因，全美跌倒伤害的医疗费每年加总超过800亿元。不过如果平时多运动训练下肢肌力，大部分跌倒是可以避免的，有医师分享只要在家规律练习桥式、单脚站等简单动作就能达成健康老化。
Eating Well报导， 医师巴特（Joy Bhat）通过短片分享自己79岁的父亲如何成为维持健壮、敏捷又独立自主的「超级老人」，她表示这并非纯粹运气，而是每天坚持做五种简单运动。这些动作不是健身，而是非常简单，可以融入日常生活的动作，因为长寿并非只能在健身房练成，而是每天不断重复的每一刻累积而成。以下是巴特父亲每天做的五种运动。
影片中，巴特父亲早上离开床以前会做桥式锻炼臀部肌群、大腿后侧的腘旁肌（hamstrings）和骨盆肌群；在桥式姿势下，有意识地将肚脐往脊椎方向收还能同时训练内核肌群。上述肌肉是行走和维持平衡的重要角色。
巴特父亲会在刷牙时，一手轻轻扶着洗手台练习单脚站。因为平衡通常是随着老化最先退化的能力，所以刻意进行能安全挑战平衡能力的练习非常重要。另外他也会一边扶着洗手台，一边练习擡脚尖和脚跟，擡起脚跟可以锻炼小腿后侧肌肉；而擡脚尖则能锻炼小腿前侧肌肉，两者都有助维持腿部和脚踝健壮。想要训练到每一层小腿肌，需要进行三组不同姿势的擡脚跟运动，分别为脚趾向前、脚向外转和脚向内转。
在餐桌旁，巴特父亲会练习坐到站，动作包含不依靠手推从椅子上站起，再慢慢坐回椅子上，过程中不会一屁股坐下或用手扶。坐到站也可以在看电视或坐在书桌前时练习，这一动作能锻炼大腿前、后侧的股四头肌和腘旁肌、臀肌与内核肌群。
用电脑的中间休息时间，巴特父亲会做棒式，影片中展示的动作是伸直手脚的高端棒式，可以根据个人能力改成用膝盖和前臂着地，不论哪种动作主要目标都是将肚脐往上往脊椎方向收，动作过程头部保持与脊椎呈一直线，亦即下巴不要贴在胸口上，而且手肘要对齐肩膀位置，记得保持呼吸。
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